7 Cara Olahraga Sederhana di Pagi Hari, Bisa Dilakukan di Atas Kasur Tidur

TRIBUNTERNATE.COM - Melakukan latihan di pagi hari sangat baik dilakukan untuk menjaga kondisi fisik dan mental tetap terjaga baik sepanjang hari.

Anda tak perlu menyiksa diri apabila diwajibkan melakukan latihan rutin setiap pagi untuk olahraga.

Anda mungkin dapat melakukan beberapa latihan sederhana dan cepat di atas tempat tidur Anda di tiap pagi hari.

Hal ini akan membantu Anda bangun dengan perasaan segar dan penuh energi.

Berikut tujuh latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di atas tempat tidur dirangkum TribunTernate.com dari Brightside.com:

1. Pose kupu-kupu

Pose kupu-kupu adalah posisi yang luar biasa untuk membantu Anda rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan Anda akan merasa lebih seimbang, berikut caranya:

1. Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit Anda.

2. Kaki Anda harus saling menyentuh.

3. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda.

4. Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.

5. Ulangi 10 kali.

2. Phalakasana (Pose Plank)

Pose Plank atau papan sangat efektif untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu, berikut caranya:

1. Naik ke posisi push-up atas, menyeimbangkan lengan bawah Anda, bukan di tangan Anda.

2. Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.

3. Papan siku Anda selama 20 detik dan bernapas lega.

4. Beristirahatlah selama 30 detik.

5. Ulangi 3 kali.

3. Pose bayi pegang kaki

Pose seperti ini membantu Anda meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda. Cara ini sangat sederhana seperti berikut:

1. Berbaringlah telentang.

2. Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.

3. Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.

4. Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas.

4. Pose setengah jembatan

Pose ini akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.

1. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk.

2. Kaki harus terpisah selebar pinggul.

3. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus.

4. Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.
Ulangi 3 kali.

5. Angkat kaki 90 derajat

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda, ini caranya:

1. Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.

2. Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

3. Perlahan turunkan kaki ke bawah.

4. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. Latih leher dan bahu Anda

Latihan ini sangat penting untuk menjaga leher dan bahu.

Apalagi jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Latihan paling sederhananya hanya memiringkan kepala Anda ke sisi yang berbeda dengan tangan Anda

Dengan memegang leher Anda dengan tangan lainnya, seperti yang ditunjukkan di atas dalam gambar nomor 1. Anda juga dapat mencoba cara lain seperti ini:

1. Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.

2. Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

3. Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.

4. Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.

7. Bernapas melalui hidung Anda

Latihan ini akan membantu Anda mencapai kondisi tenang dan rileks dan berhubungan dengan tubuh Anda:

1. Berbaring telentang di tempat tidur.

2. Santai tubuh Anda.

3. Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.

(TribunTernate.com)