Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM - Metabolisme tubuh manusia semakin melampat setiap 10 tahun sekali, apalagi jika sudah masuk umur 40 tahun.
Metabolisme sendiri diartikan sebagai kondisi tubuh yang mengalami proses pembakaran kalori.
Namun saat memasuki usia 40 tahun ke atas, proses pembakaran kalori ini juga semakin melambat, yang berakibat pada masalah berat badan.
Jangan khawatir, tenang saja, ada cara mudah untuk mempermudah proses ini agar berat badan di usia 40-an tahun tetap terjaga dengan baik.
Berikut tips turunkan berat badan di usia 40-an tahun, dilansir TribunTernate.com dari Bright Side:
• Mual & Kembung? Simak Tips Herbal Atasi Sakit Perut dengan Teh Jahe Ini
1. Latihan di Waktu yang Benar
Saat metabolisme melambat, penting selalu perhatikan waktu yang tepat.
Sebaiknya lakukan kardio maksimal 30 menit dalam sehari, atau 4-5 kali latihan dalam seminggu.
Push up sangat bagus menjaga massa otot dan kesehatan khususnya dalam membakar kalori.
Atau juga bisa dengan berjalan kaki 10 ribu langkah per hari.
2. Hindari Cara Instan
Meski sangat tertarik untuk mengurangi berat badan secara cepat, namun sebaiknya hindarilah.
Hal itu justru lebih berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Tetaplah jaga tubuh dan pikiran tetap tenang dan menjauhi stress.
Gaya hidup sehat dan olahraga yang cukup akan membuat bugar dalam jangka panjang.
• Simak 6 Tips Sederhana Ini untuk Menghilangkan Kerutan di Wajah dengan Campuran Minyak Kelapa
3. Konsumsi Vitamin
Pada usia 40 tahun ke atas, asupan vitamin seperti kalsium, vitamn B12, kalium, magnesium, vitamin D, hingga Omega-3 sangat diperlukan.
Konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak vitamin.
4. Atur Pola Waktu Makan
Makan secara teratur harus menjadi prioritas.
Jangan lewatkan makan agar metabolisme tubuh tetap terjaga.
Lebih baik makan saat sore hari daripada sembunyi-sembunyi untuk melakukan ritual makan malam.
Jangan lupa untuk sarapan, karena tubuh sangat butuhkan tenaga untuk jalani aktivitas sepanjang hari.
Hentikan camilan malam, karena hal ini yang tidak baik untuk perut dan berat badan.
• 5 Tips Memilih Susu Formula untuk Anak, Perhatikan Kandungan Zat Besi hingga Omega 3
5. Tidur Tepat Waktu
Tidur tidak hanya baik untuk kulit, namun juga membantu tubuh tetap ramping.
Kurang tidur berakibat pada kebiasaan yang buruk seperti ngemil makanan cepat saji hingga melewati masa latihan.
6. Matikan Penghangat Ruangan
Suhu dingin membantu membakar lemak ketika tidur.
Hal ini dikarenakan tubuh selalu bekerja keras untuk bertahan agar tetap hangat.
Para ilmuwan berpendapat menjaga suhu ruangan dalam 19 derajat untuk mengurangi beberapa kilogram berat badan.
• Tips Mengolah Daging Kambing Tanpa Takut Kolesterol Naik, Hindari Cara Masak dengan Digoreng
7. Minum Air yang Cukup
Minum air putih yang cukup memiliki banyak manfaat, salah satu di antaranya adalah menurunkan berat badan
Jika memiliki perut buncit, konsumsi air putih yang cukup akan bekerja memperbaikinya.
Minum air putih juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh.
Selain itu, air juga membantu detoksifikasi tubuh dari racun.
Minum segelas air sebelum makan bantu mengurangi nafsu makan dan jumlah kalori yang konsumsi.
Minum air dingin juga lebih bantu membakar kalori.
8. Periksa Kesehatan secara Berkala
Menginjak usia 40, harus tetap sadar diri untuk cek kesehatan secara berkala.
Lantaran organ penting dalam tubuh akan berubah.
Beberapa organ juga perlu penanganan khusus jika akan memulai masalah dalam tubuh.
(TribunTernate.com/Sri Handayani)