Delapan Bahan Makanan Sehat yang Wajib Anda Miliki di dalam Lemari Es

TRIBUNTERNATE.COM - Mengisi lemari es bagi sebagian orang hanya dianggap sebagai hal sepela.

Namun, tahukah Anda, jika Anda memasukkan semua junk food hanya akan menunjukkan bahwa Anda tidak terlalu peduli dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Ahli gizi dan dokter, menyarakan alih-alih menumpuk keripik tortilla dan saus celup, sebaiknya ubah pilihan Anda dengan menambahkan beberapa sayuran segar dan sayuran berwarna ke dalam daftar belanja.

Dilansir TribunTernate.com dari Boldsky.com, berikut delapan daftar makanan sehat yang harus ada di dalam kulkas Anda:

• 10 Tanda Anda Telah Menemukan Belahan Jiwa, Saling Percaya hingga Setia Menunggu Satu Sama Lain

1. Sayuran Mentah

Simpan beberapa sayuran mentah seperti mentimun, seledri, zucchini, dan wortel dalam wadah tembus pandang, sehingga Anda tahu jika bahan itu ada di dalam kulkas dan menunggu untuk Anda konsumsi.

Secara keseluruhan sayuran mentah seperti ini sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda.

Sayuran merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk potasium, serat makanan, folat (asam folat), vitamin A, dan vitamin C. Sebagian besar sayuran secara alami rendah lemak dan kalori dan tidak memiliki kolesterol. 

2. Salad Buah

Semangkuk penuh irisan apel, anggur, beberapa buah beri dan sebagainya sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Diet yang kaya buah-buahan (dalam jumlah yang terkontrol) dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mencegah beberapa jenis kanker, menurunkan risiko mata dan masalah pencernaan, dan memiliki efek positif pada gula darah yang dapat membantu jaga nafsu makan.

3. Salad Hijau

Salad yang dibuat dengan bayam atau selada bernutrisi tinggi, beberapa tomat ceri, dan kacang-kacangan tidak hanya merupakan sumber energi instan tetapi juga dikemas dengan nutrisi yang penting bagi tubuh Anda.

Salad hijau mengandung Vitamin A, Vitamin C, beta-karoten, kalsium, folat, serat, dan fitonutrien, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet sehat karena tidak mengandung kolesterol dan secara alami rendah kalori dan natrium.

4. Produk susu rendah lemak

Sebagai sumber lemak , protein, dan nutrisi yang sehat , makanan olahan susu rendah lemak seperti skim atau susu bebas lemak dan varietas rendah lemak yoghurt dan keju cottage adalah sumber protein yang sangat baik, mineral, dan vitamin B riboflavin, niacin, B6 dan B12.

Diet rendah lemak juga dapat mencegah mulas, mengurangi berat badan dan meningkatkan kolesterol juga.

• Campur Mi Instan dengan Sayuran Bisa Buat Kandungan MSG Hilang? Ini Cara Sehat Makan Mi Instan

5. Almond Butter

Kacang kaya akan lemak baik, sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dan sedikit lemak tak jenuh ganda, termasuk nabati asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Kacang almond adalah salah satu kacang yang paling bermanfaat, yang juga dapat digunakan untuk membuat mentega.

Ganti mentega susu Anda dengan mentega almond untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Teh Hijau

Seperti yang ditunjukkan ahli gizi, salah satu cara terbaik untuk mengurangi kalori adalah dengan menghindari minuman yang mengandung alkohol.

Memilih untuk minum secangkir teh hijau bukannya segelas minuman bersoda dapat membantu menyediakan aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi serta merangsang sistem kekebalan tubuh dan mungkin meningkatkan penurunan berat badan.

7. Telur organik

Satu telur mengandung 7 gram protein berkualitas tinggi, yang cukup untuk memberi Anda jumlah asam amino yang diperlukan untuk tubuh Anda.

Telur organik juga kaya akan lemak sehat, dan beragam vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin B-12, dan vitamin D yang langka .

Siapkan satu bungkus telur di lemari es Anda dan jangan membuang kuning telur karena itu adalah bagian yang paling bergizi, menampung sebagian besar vitamin dan mineral dan 40 persen dari total protein.

• Hati-hati! 6 Cara Sepele Menggendong Ini Ternyata Membahayakan Kesehatan Anak, Ini Penjelasannya

8. Susu Nabati

Miliki susu nabati yang Anda sukai, apakah itu dari olahan almond, kedelai, beras, jambu mete, rami, atau susu beras sebagai pengganti susu.

Sebagai perbandingan, susu nabati sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

• Jangan Keliru, Ini 7 Hal yang Benar untuk Merawat Payudara Tetap Sehat

Catatan:

Pastikan Anda menyimpan bahan makanan ini di tempat yang mudah Anda temui. Sebagian besar dari kita terkang merasa kecewa karena sayuran dan buah-buahan yang sehat terkubur di laci rak di bagian bawah lemari es.

Jadi pastikan menyimpan beberapa macam bahan makanan di atas yang mudah dilihat oleh Anda ketika membuka lemari es.

(TribunTernate.com)