11 Manfaat Olahraga Berlari 20 Menit Setiap Hari, Baik untuk Jantung hingga Bisa Membakar Lemak

TRIBUNTERNATE.COM - Di tengah pandemi Covid-19, gaya hidup kebanyakan orang mulai berubah.

Di mana banyak orang di luar sana yang menginvestasikan waktu dan uangnya untuk beberapa sesi olahraga ringan seperti naik sepeda atau berlari.

Berlari adalah salah satu latihan yang sangat dianjurkan, karena selain mudah dan murah, olahraga ini banyak manfaat kesehatannya apabila dilakukan secara teratur. 

Tahukah Anda? Jika ada banyak manfaat apabila seseorang melakukan olahraga lari selama 20 menit yang dilakukan secara teratur.

Berikut TribunTernate.com rangkumkan beberapa manfaat lari 20 menit yang dilakukan secara teratur seperti yang dilansir dari laman drhealthbenefits.com:

1. Menjaga Kesehatan Paru

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine telah menyatakan bahwa latihan kardio intensitas tinggi seperti berlari 20 menit dapat meningkatkan kapasitas dan membersihkan paru-paru. 

Selain itu, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, durasi pendek tetapi interval intens lebih direkomendasikan.

2. Baik untuk Jantung

Fakta bahwa ada banyak manfaat berlari untuk kesehatan kardiovaskular bukan hanya mitos tetapi sudah dipelajari secara ilmiah dan bahkan diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine. 

Dikatakan bahwa selama berlari, tubuh Anda akan mengambil lebih banyak oksigen dan karena itu jantung akan bekerja lebih efisien untuk memastikan semua oksigen itu didistribusikan secara optimal. 

Studi yang berbeda juga menyatakan bahwa olahraga lari teratur dapat mengurangi risiko kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular hingga 30%.

3. Solusi Mudah Membakar Lemak

Anda pasti bertanya-tanya apakah sesi lari 20 menit sudah cukup untuk membakar lemak. 

Nah, itu sebabnya Anda perlu melakukannya secara teratur. 

Selain itu, setelah Anda berhenti berlari tubuh akan berada dalam keadaan EPOC atau Kelebihan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan.

Sehingga tubuh Anda akan terus mengambil kalori dan karbohidrat untuk menyembuhkan otot setelah 20 menit berjalan yang intens. 

Itulah sebabnya lari juga bagus untuk mencegah dan mengurangi risiko kesehatan dari obesitas.

4. Akses ke Endorphin yang Hebat

20 menit bukanlah waktu yang lama tetapi cukup untuk memberi Anda semua hormon endorphin yang Anda butuhkan untuk merasa bahagia sepanjang hari. 

Jika Anda ingin cepat merasakan efek hormon endorphin, ambillah sesi lari pendek daripada jangka panjang karena Anda tidak ingin merasa lelah.

5. Solusi De-stress

Setiap kali Anda merasa stres dengan pekerjaan, hidup, atau bahkan kehidupan cinta, tak ada salahnya Anda mencoba waktu 20 menit untuk melakukan sesi lari cepat.

Selama berlari, Anda akan mengambil lebih banyak oksigen yang akan didistribusikan ke semua bagian tubuh Anda termasuk otak Anda. 

Selain itu, penguat hormon endorphin juga merupakan solusi de-stress yang sangat baik.

6. Pulihkan Kesehatan dengan Cepat

Ada banyak latihan yang bisa Anda pilih untuk tetap sehat dan bugar, tetapi sesi lari 20 menit adalah yang termudah dan tercepat. 

Anda tidak perlu mengatasi semua kelelahan dengan lama karena Anda akan pulih dengan cepat. 

Ini adalah latihan yang sempurna untuk Anda yang tidak ingin berurusan dengan otot yang sakit.

7. Atasi Depresi

Jumlah hormon endorphin yang Anda hasilkan selama sesi lari 20 menit akan membuat Anda mengatasi gejala depresi dengan cara yang jauh lebih baik.

8. Membuat Tidur Lebih Baik

Jika saat ini Anda mengalami masalah insomnia, mungkin menggunakan 20 menit Anda untuk berlari sebelum waktu tidur dapat membantu Anda memiliki tidur yang lebih baik.

Sebab berlari dapat mengurangi kecemasan, karena itu adalah salah satu alasan mengapa Anda menderita insomnia.

9. Membentuk Otot

Memiliki berat badan ideal tidak cukup jika tubuh Anda tidak didukung dengan otot yang kuat dan kuat. 

Berlari 20 menit per hari sudah cukup untuk membentuk otot Anda tanpa harus mengikuti kelas binaraga.

10. Meningkatkan Nafsu Makan

Sementara ada banyak orang di luar sana yang berjuang untuk menurunkan berat badan, beberapa yang lain berusaha untuk menambah berat badan mereka. 

Meningkatkan nafsu makan adalah salah satu solusi untuk menambah berat badan dan waktu 20 menit untuk olahraga berjalan bagus untuk meningkatkan nafsu makan.

11. Mencegah Beberapa Penyakit Kronis

Seperti disebutkan di atas, berlari baik untuk paru-paru dan jantung. 

Ini berarti Anda dapat mencegah beberapa penyakit kronis termasuk kondisi kardiovaskular, kondisi paru-paru, diabetes tipe tertentu terutama diabetes tipe 2 dan banyak lagi.

Hal yang harus dipertimbangkan saat akan menjalani lari 20 menit sehari

Sebelas manfaat berlari 20 menit sehari seperti disebutkan di atas adalah motivasi yang sangat baik bagi mereka yang saat ini mencapai gaya hidup sehat. 

Namun, ada beberapa pertimbangan yang harus Anda ketahui juga untuk menghindari semua efek samping dari berlari, antara lain:

• Ada satu hal penting yang harus Anda ketahui sebelum mulai berlari, lebih baik bagi Anda untuk berlari sebelum makan sarapan atau makan siang. Namun, jika Anda ingin berlari di malam hari, Anda harus memastikan untuk makan beberapa kali setelah makan malam.
• Penting untuk melakukannya secara teratur dengan waktu yang persis sama setiap kali Anda melakukannya. Jika Anda ingin menambahkan beberapa menit, Anda harus melakukannya secara bertahap atau Anda hanya akan melukai otot Anda.
• Sangat disarankan bagi Anda untuk berlari di luar ruangan tetapi dengan satu syarat udara segar dan cukup baik untuk bernapas. Jika udara penuh dengan polusi, mungkin berlari di dalam ruangan adalah pilihan yang lebih baik.
• Meskipun umumnya berjalan baik untuk paru-paru tetapi bagi mereka yang telah didiagnosis dengan kondisi paru-paru tertentu harus berkonsultasi dengan dokter mereka terlebih dahulu sebelum menambahkan kegiatan ini ke rutin.

Kebanyakan orang akan bertanya, 'Apakah 20 menit cukup untuk membakar lemak dan mempertahankan gaya hidup sehat?' 

Faktanya adalah bukan 20 menit yang harus Anda perhatikan melainkan keteraturan. 

Waktu 20 menit atau bahkan 1 jam tidak akan cukup jika Anda hanya melakukannya kapan pun Anda ingin melakukannya. 

20 menit akan menjadi segalanya mulai dari menjaga kesehatan paru-paru, jantung, dan bahkan otak Anda jika Anda melakukannya secara teratur setiap hari.

(TribunTernate.com)