Beberapa Tips Cegah Kolestrol Tinggi: Atur Pola Makan Hingga Tidak Merokok

TRIBUNTERNATE.COM - Berikut beberapa tips mencegah kadar kolestrol tubuh tinggi.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas pada awalnya.

Ini adalah alasan mengapa penting untuk melakukan pemeriksaan darah secara teratur untuk memantau tingkat kolesterol.

Untuk mencegah kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat ini bisa dimulai dengan melakukan perubahan-perubahan kecil dalam pola makan serta aktivitas fisik.

Berikut adalah beberapa langkah mencegah kolestrol tinggi yang bisa dilakukan, versi Alodokter:

Mengatur pola makan

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya tanda-tanda kolesterol tinggi adalah dengan mengatur pola makan menjadi lebih sehat.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi (misalnya daging berlemak, produk susu penuh lemak) dan lemak trans (ditemukan di makanan olahan dan makanan cepat saji).

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak atau mengandung lemak sehat, seperti ikan, dada ayam tanpa kulit yang di rebus atau di panggang, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Tidak merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi kadar kolesterol HDL (baik).

Selain itu, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak kolesterol di pembuluh darah.

Oleh karena itu, hentikanlah kebiasaan merokok untuk menurunkan risiko terjadinya penumpukan plak dan tanda-tanda kolesterol tinggi.

Berolahraga secara rutin

Untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol serta membantu menurunkan kadar kolesterol, disarankan juga untuk berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari sebanyak 5 hari dalam 1 minggu.

Aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, minimal 150 menit per minggu juga bisa menjadi pilihan.

Periksa Kadar Kolestrol Secara Rutin

Untuk mencegah kolestrol tinggi, penting juga untuk selalu memantau kadar kolesterol dalam darah dan berkonsultasi dengan dokter jika perlu.