Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM - Kelaparan bisa dialami siapa saja.
Kelaparan yang melanda adalah sinyal tubuh alami yang tidak bisa diabaikan.
Bagi orang yang sedang menjalani diet, tentunya rasa lapar sangat menjadi momok yang menakutkan.
Kebanyakan orang diet mengunyah makanan tidak sehat ketika mereka merasa lapar.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori harian yang menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas hingga masalah kesehatan lainnya.
• 5 Manfaat Buah dan Biji Labu, Nomor Satu Bisa Meningkatkan Kesehatan Seksual Pria
Di bawah ini akan dijelaskan jenis-jenis camilan apa saja yang bisa dimakan tanpa takut menambah berat badan.
Berikut 10 makanan yang bisa untuk camilan saat diet tanpa takut berat badan naik, dilansir Tribunternate.com dari laman Boldsky.com:
1. Oatmeal
Oat mengandung sejumlah besar serat yang apabila dikonsumsi, menjadikan kadar glukosa tetap aman terkendali.
Hal ini disebabkan karena membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh saat mengkonsumsi oatmeal.
Sistem pencernaan yang lambat mencerna menjadikan oat sebagai salah satu camilan sehat terutama jika dikonsumsi pagi hari untuk membuat perut kenyang sepanjang hari.
Penelitian menunjukan jika bubur gandum dalam oatmeal mampu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Alpukat
Alpukat banyak mengandung asam oleat, asam omega-9 monosaturasi yang memiliki banyak manfaat kesehatan dari mengurangi kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Saat makan alpukat, tubuh dapat merangsang produksi OEA (Oleoylethanolamide) di usus kecil yang menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangi asupan kalori di saat makan ronde berikutnya.
Adanya lemak tak jenuh di alpukat juga mampu mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Hal ini mampu menghambat lapar sehingga kadar kolesterol seimbang.
3. Telur Rebus
Telur rebus kaya akan protein yang baik dan hanya mengandung sedikit kalori dan hampir tidak mengandung lemak.
Banyak ahli kesehatan menganggap telur rebus sebagai camilan terbaik sepanjang hari.
• 5 Tips Memilih Susu Formula untuk Anak, Perhatikan Kandungan Zat Besi hingga Omega 3
4. Yogurt
Yogurt kaya akan protein, potasium, kalisum dan vitamin serta mineral lainnya.
Asam laktat dalam yogurt dapat membantu menjaga pencernaan tetap terkendali, mencegah infeksi, dan dapat mencegah kanker.
Dibanding produk susu lainnya, yogurt terbukti efektif dalam menekan nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
5. Jagung rebus
Jagung rebus banyak mengandung serat makanan dan protein sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum latihan.
Jagung rebus mengandung antioksidan, asam folat, berbagai mineral dan vitamin.
Hal ini membuat jagung rebus sebagai makanan yang mengenyangkan dan mengisi perut lebih tahan lama.
6. Biji labu
Biji labu mengandung lemak tak jenuh yang memuaskan keingin untuk ngemil tanpa mempengaruhi kadar kalori.
Biji labu kaya akan vitamin B, E, dan K, zat besi, seng, dan magnesium.
Biji labu cocok untuk diet karena serat di dalamnya sangat berguna.
7. Kurma
Kurma memiliki banyak manfaat kesehatan.
Kurma kaya akan serat makanan yang membantu mengobati rasa lapar tanpa menambah kalori dalam makanan.
Namun, harus disadari juga, jika terlalu banyak makan kurma dapat menambah berat badan.
• Tips Memilih Hewan Kurban untuk Hari Raya Idul Adha 1440 H
8. Selai kacang
Selai kacang dapat menekan nafsu makan.
Selai kacang adalah camilan kaya protein yang dapat ditambahkan ke buah apa pun untuk penyedap dan untuk mengurangi rasa lapar.
Selai kacang mengandung lemak sehat, serat, protein dan vitamin esensial.
Penelitian membuktikan bahwa menambahkan 3 sendok makan selai kacang saat sarapan dapat mengurangi keinginan makan lagi.
Ini membuat perut terasa kenyang lebih lama.
9. Blewah
Blewah mengandung folat, kalsium, vitamin A, C, K, magnesium, protein dan asam omega-3.
Ini dapat menjadi makanan pengisi yang mencegah rasa lapar dan mengendalikan keinginan untuk mengunyah.
Blewah tidak mengandung kolesterol, tidak ada lemak, dan secara alami rendah kalori.
• Tips Mengolah Daging Kambing Tanpa Takut Kolesterol Naik, Hindari Cara Masak dengan Digoreng
10. Seledri
Seledri paling baik untuk makanan diet murah.
Selain itu, seledri dianggap makanan yang rendah kalori serta mempunyai jumlah serat makanan yang baik.
Seledri adalah sayuran serbaguna yang bisa dimakan mentah dan dimasak.
Seledri kaya akan vitamin K, A, folat, kalium dan rendah kalori.
(TribunTernate.com/Sri Handayani)