4 Cara Ini Bisa Dilakukan Saat Merasa Lapar di Malam Hari, Hindari Makanan Manis dan MSG

TRIBUNTERNATE.COM - Rasa lapar sering kali menjadi suatu masalah yang tidak ada habisnya.

Rasa lapar akan terasa sangat mengganggu jika saat kita berada dalam keadaan terdesak.

Terutama bagi orang yang sedang dalam proses diet, lapar di malam hari menjadi momok yang menakutkan.

Ada juga rasa lapar melanda di tengah malam saat kita tertidur pulas terasa sangat menyita banyak waktu untuk istirahat.

• Tips Mengolah Daging Kambing Tanpa Takut Kolesterol Naik, Hindari Cara Masak dengan Digoreng

Makan merupakan jalan yang tepat untuk menghentikan rasa lapar di tengah malam, agar segera bisa kembali istirahat.

Boleh-boleh saja kita makan saat tengah malam, namun jangan terlalu sering.

Dikarenakan rasa lapar di malam hari dapat meningkatkan hormon insulin, jika kita makan makanan seperti nasi, atau camilan berbahan dasar tepung.

Namun jika makan makanan tidak cukup serat, seperti protein dan lemak juga akan menimbulkan rasa lapar lagi setelah makan malam.

Berikut berbagai cara yang bisa dilakukan jika merasa lapar di tengah malam, dikutip Tribunternate.com dari Hellosehat.com:

• Ada Bakwan dalam Menu Pembuka Pertemuan Prabowo-Megawati, Ini Cara Membuat Bakwan Sayur Garing

1. Kenali alasan mengapa Anda merasa lapar

Ini merupakan hal dasar yang bisa membuat Anda berpikir dua kali sebelum memulai makan.

Rasa lapar akan terasa normal apabila Anda sedang menjalani menu diet.

Namun, ada juga rasa lapar untuk mengurangi rasa stress.

Cari cara lain yang bisa dilakukan untuk mengalihkan perhatian untuk makan dan langsung bisa tidur.

Seperti minum air putih, berjalan-jalan keliling kompleks, stretching, membaca buku juga hal yang mudah untuk membuat tubuh lebih rileks.

2. Perbaiki pola makan

Mungkin memperbaiki pola makan bisa jadi salah satu jalan untuk mencegah lapar di malam hari.

Dimulai dengan sarapan yang berisi kalori harian dengan karbohidrat, protein dan lemak.

Dilanjut dengan makan siang dan malam yang diselingi konsumsi camilan sehat seperti buah.

Cemilan buah dapat mencegah gula darah turun menjadi terlalu rendah.

Menunda jam makan malam selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur, untuk mencegah rasa lapar di malam hari.

Perbanyak konsumsi makanan yang mempunyai banyak energi dan rasa kenyang lebih lama seperti serat dan protein.

• Rindu Makanan Indonesia tapi Sedang di New York, Rich Brian Dapat Kiriman Langsung dari Gojek

3. Hindari makanan pemicu

Rasa lapar pada malam hari kemungkinan hanya berupa keinginan untuk makan makanan kembali.

Makanan enak seperti makanan manis atau mengandung MSG dapat memicu untuk kembali makan, terutama saat terbangun di malam hari.

Menghindari atau mengurangi makanan yang membuat Anda ketagihan adalah salah satu cara mencegah lapar di malam hari.

4. Ubah konsumsi saat lapar di malam hari

Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk mencegah lapar di malam hari yakni mengganti menu makan.

Bisa mengubah menu makan seperti nasi goreng, mie instam, atau keripik dengan menu sehat seperti buah-buahan atau kacang.

Menu ini merupakan menu yang rendah kalori, dan dapat mencegah rasa ketagihan dan makan berlebih.

(TribunTernate.com/Sri Handayani)