8 Tips Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Minum Obat

TRIBUNTERNATE.COM - Waktu tidur adalah waktu yang sangat diperlukan untuk istirahat bagi semua orang.

Namun, banyak sebagian orang yang merasa sulit untuk tidur pulas lantaran ada beberapa faktor.

Salah satunya tak bisa tidur lantaran keadaan kamar tidur atau keadaan tubuh yang tidak sehat.

Padahal tidur adalah satu-satunya membuat tubuh agar segar kembali dan mengistirahatkan otot setelah seharian penuh bekerja.

Cara terbaik untuk membuat tubuh segar setelah bangun tidur adalah memastikan kebiasaan sehari-hari Anda tidak mengganggu kualitas tidur.

Di bawah ini TribunTernate.com rangkumkan beberapa tips yang dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur yang teratur dilansir dari Brightside.com:

• Kunci Sukses Ala Jack Ma hingga Bill Gates, Tidur 8 Jam Sehari

• Bisa Dilakukan di Tempat Tidur, 7 Olahraga Ringan Ini Akan Membuatmu Merasa Energik Sepanjang Hari

1. Hindari memandang layar sebelum tidur

Otak membutuhkan aktivitas yang tenang sebelum tidur untuk mempersiapkan tidur yang nyenyak.

Terlalu sering melihat layar monitor dapat merangsang otak, yang mungkin membuat Anda merasa cemas tanpa disadari.

Emisi cahaya biru menghalangi produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur.

Akibatnya ini akan membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Matikan telepon atau layar monitor selama 30 menit sebelum tidur dan baca buku atau mandi untuk santai.

Jika Anda mengenakan kacamata, Anda juga dapat menambah fitur penghalang cahaya biru pada kacamnata untuk melindungi mata Anda.

2. Tidak memiliki pola tidur yang stabil

Ritme jam tidur, mengontrol jumlah jam kita tidur setiap hari serta waktu kita terbangun.

Mengacaukan siklusnya ini walaupun hanya sekali dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda selama berhari-hari.

Ini tidak berarti bahwa Anda haru bangun jam 7 pagi setiap hari.

Orang-orang yang suka begadang secara alami tidur setelah tengah malam dan terbangun kemudian.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Cari tahu pola tidur Anda, dan mulai patuhi.

Jika Anda keluar larut malam atau Anda harus bangun pagi-pagi sekali, cobalah tidur di siang hari dan kemudian tidur pada jam reguler Anda.

3. Makan berlebihan sebelum tidur

Jika makan makanan besar Anda lakukan setelah jam 3 sore, itu artinya Anda adalah pemakan yang terlambat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara terlambat makan dan refluk asam serta gangguan pencernaan yang pada akhirnya mempengaruhi kualitas tidur.

Terlambat makan juga terkait dengan kesulitan penurunan berat badan, obesitas yang dapat menyebabkan sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Hindari makan besar 3 jam sebelum tidur.

Makanan cepat saji tidak boleh untuk camilan di malam hari.

Minumlah teh herbal tanpa gula.

4. Minum minuman  berkafein di malam hari

Kafein memang membuat tubuh terasa lebih segar, namun efek sebenarnya yang terjadi kafein malah membuat Anda susah untuk tidur.

Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein.

Cokelat, minuman berenergi, sebagian besar teh dan soda adalah penyumbang kafein tinggi.

Bahkan cokelat panas mengandung kafein yang mencegah Anda tidur nyenyak.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Batasi konsumsi kafein dan cobalah minum minuman ini saat di pagi hari.

Semakin sedikit minum, semakin baik bagi Anda. 

• Tiga Manfat Kesehatan dari Penggunaan Arang Aktif untuk Kesehatan Gigi Anda

• Intip 10 Tips Mudah Menjaga Kesehatan Saat Musim Penghujan, Bisa Anda Lakukan Kapanpun dan Dimanapun

5. Tidur Ayam

Sudah banyak desas-desus di sekitar bahwa tidur ayam sangat buruk bagi kesehatan.

Menurut ahli tidur ayam atau tidur sebentar tidak selalu sehat.

Hal ini juga akan meningkatkan kadar korsitol yang dikenal sebagai hormon stres.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Anda harus dapat meluangkan waktu dan bangun dengan santai untuk memulai hari dengan tingkat stres rendah.

Hitung siklus tidur Anda dan atur alarm dengan tepat.

6. Memiliki pola makan yang buruk

Menurut penelitian, konsumsi vitamin A, B1, D, magnesium, kalsium dan seng berhubungan dengan masalah tidur.

Studi lain menunjukkan bagaimana diet kalori tinggi berhubungan erat dengan masalah kurang tidur, sedangkan diet yang fokus pada peningkatan serat dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik dalam jangka panjang.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Makan lebih banyak buah dan sayuran. Pilih biji-bijian dan beras serta hindari makanan cepat saji atau makanan olahan dengan kadar gula tinggi.

7. Tidak berolahraga

Tidak banyak penelian yang dilakukan untuk membuktikan apakah insomnia dan olahraga saling berkaitan.

Yang dilakukan menunjukkan bahwa latihan aerobuk dengan insensitas sedang mengurangi waktu yang dibutuhkan orang untuk tidur.

Orang dewasa dengan insomnia tertidur lebih cepat, tidur sedikit lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada sebelum mereka mulai berolahraga.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Berlatihlah secukupnya setiap hari.

Berjalan 30 menit sudah dianggap sebagai latihan aerobik yang cukup intens.

Anda juga dapat mencoba menggunakan transportasi umum atau sepeda untuk bekerja daripada naik mobil.

8. Memiliki kamar tidur yang berantakan

Kamar tidur berantakan dapat membuat stres menurut penelitian.

Untuk orang dewasa, pakaian, atau peralatan elektronik yang tergeletak bisa merangsang mereka sehingga mencegah mereka tidur.

Cara yang dapat Anda lakukan:

Hindari meninggalkan kertas kerja, buku atau alat elektronik di kamar.

Bonus: Apakah baik bagi kesehatan Anda untuk tidur dengan rambut basah?

Pada 2012, para ilmuwan Turki melakukan  penelitian untuk memverifikasi apakah tidur dengan rambut basah selama cuaca dingin benar-benar membuat Anda sakit. 

Ternyata, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, karena rambut basah membuat Anda merasa dingin, sinus Anda bereaksi dengan mengeluarkan lendir, seolah-olah Anda benar-benar terserang flu. 

Akumulasi lendir ini sangat sering menyebabkan infeksi.

(TribunTernate.com)