Anda Harus Tahu, Ini Deretan Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Agar Tidak Kegemukan

TRIBUNTERNATE.COM - Berikut deretan cara untuk mengurangi nafsu makan berlebih.

Tentunya saat makan makanan terlalu banyak akan menimbulkan banyak risiko yang mengintai, termasuk obesitas atau kegemukan.

Pada gilirannya, obesitas bisa meningkatkan potensi seseorang terkena penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, maupun stroke.

Masalahnya, banyak di antara kita yang seringkali tidak sensitif terhadap rasa kenyang. Rasanya mulut ingin terus mengunyah makanan dan sulit berhenti.

• Deretan 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Perlu Metode Diet

• Dietnya Sukses, Berat Badan Nagita Slavina Turun 5 Kg dalam 4 Minggu, Sempat Konsultasi ke Dokter

Jika kamu termasuk yang memiliki nafsu makan besar, kenali berbagai cara mengurangi nafsu makan berlebih ini.

1. Menambah porsi protein

Menambah porsi protein ke dalam menu makan, bisa membuat kita merasa lebih kenyang. Akhirnya, nafsu makan pun berkurang.

Sebuah studi membuktikan, para responden yang sarapan dengan telur (kaya akan protein) selama 8 minggu, hasilnya 65% lebih sukses dalam menurunkan berat badannya. Setidaknya, harus ada 20-30% protein dalam porsi makan kita.

2. Memilih makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi bisa memperlambat proses pengosongan perut dan membantu tubuh memproduksi hormon yang membuat kita kenyang. Tidak heran kalau nafsu makan bisa berkurang.

Faktanya, menambah makanan berserat seperti kacang-kacangan ke dalam menu diet, mampu meningkatkan rasa kenyang hingga 31%.

3. Memilih kalori solid

Ada dua jenis kalori pada makanan, kalori solid dan cairan. Kalori solid harus dikunyah sebelum ditelan. Sementara itu, untuk kalori dalam bentuk cairan seperti jus atau soda, tinggal diteguk saja.

Menurut penelitian, mengunyah bisa membuat kita lebih kenyang. Maka dari itu, kalori dalam bentuk padat bisa membantu menurunkan nafsu makan.

4. Minum kopi