Konsumsi Makanan Ini untuk Cegah Sembelit saat Jalani Ibadah Puasa Ramadhan: Jus hingga Kurma

TRIBUNTERNATE.COM - Bulan suci Ramadhan 1442H/2021M akan segera tiba.

Tahun ini, umat Muslim masih harus menjalani ibadah puasa Ramadhan di tengah pandemi Covid-19.

Tentu hal ini membuat umat Muslim lebih ektra dalam menjaga kesehatan serta menjaga ibadah puasa mereka.

Terutama karena pola makan yang berubah selama berpuasa seharian penuh. 

Dalam berbagai kasus, perubahan pola makan saat puasa membuat banyak orang cenderung mengalami sakit sembelit.

Hal itu lantaran berkurangnya asupan cairan, air, dan serat. 

Untuk menghindari kondisi sembelit dan gangguan pencernaan lain selama bulan suci Ramadhan, berikut TribunTernate.com rangkumkan daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur maupun buka puasa, dilansir dari Boldsky.com:

1. Sayuran

Sayuran mengandung banyak serat yang menyehatkan.

Sayuran seperti kacang polong dan buncis perlu dimasukkan ke dalam menu makanan selama puasa Ramadhan.

Hal ini dapat membantu feses menjadi lunak dan mudah keluar.

Baca juga: Apakah Mencicipi atau Mencium Aroma Masakan Dapat Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini Delapan Tips Sederhana agar Tidak Gampang Haus Saat Puasa

2. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pisang, pepaya, markisa, dan alpukat yang kaya serat baik dikonsumsi saat sahur. 

Ini dapat membantu dalam menyediakan hidrasi yang dibutuhkan tubuh. 

3. Menu gandum utuh

Makanan yang lambat dicerna seperti biji-bijian utuh misal gandum, kacang-kacangan, biji rami, dan lain sebagainya perlu dimasukkan dalam makanan yang dikonsumsi selama puasa Ramadhan.

Ini dapat membantu mencegah sembelit.

4. Makanan rendah lemak

Berbagai makanan yang mengandung rendah lemak seperti ayam tanpa kulit dan ikan baik dikonsumsi saat puasa. 

Selain rendah lemak, ayam tanpa kulit dan ikan juga kaya akan sumber protein.

Ini membantu dalam membangun sistem kekebalan selama menjalani puasa Ramadhan.

Selain itu, pastikan untuk minum banyak air sebelum dan sesudah masa puasa untuk mencegah sembelit.

Baca juga: Tata Cara Membayar Utang Puasa Ramadhan, Berikut Niat Puasa Qadha

Baca juga: Tips Atasi Sakit Kepala atau Pusing saat Puasa Ramadhan: Tidur Siang hingga Minum Teratur Saat Buka

5. Probiotik

Probiotik seperti yougurt membantu mencegah sembelit yang disebabkan oleh asupan makanan rendah kalori.

Pastikan untuk memasukkan lebih banyak menu probiotik saat puasa. 

6. Jus buah dan air putih

Selain air putih, jus buah segar juga bisa membantu mencegah dehidrasi dan sembelit saat puasa Ramadhan.

Sertakan air kelapa yang lembut, jus semangka, jus jeruk, jus nanas, dan jus anggur untuk mencegah dehidrasi.

7. Kurma

Kurma menjadi menu wajib selama puasa Ramadhan.

Kurma merupakan sumber serat, karbohidrat, potasium, magnesium, dan juga gula yang baik.

Ini akan membantu menjaga kadar gula terkendali dan mencegah pusing.

8. Almond

Dari sekian buah kering, almond dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi saat puasa Ramadhan.

Almond kaya akan protein dan serat serta mengandung lebih sedikit lemak.

(TribunTernate.com)