Kerap Haus saat Puasa? Berikut Tips untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi selama Ramadhan

TRIBUNTERNATE.COM- Dengan jam puasa yang panjang dan teriknya matahari di siang hari, sangat penting bagi orang-orang yang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan untuk melakukan pencegahan agar terhindar dari rasa haus.

Dengan menemukan pola konsumsi air yang tepat, akan membantu orang yang berpuasa tetap sehat, terhidrasi selama bulan Ramadan.

Menurut Ahli Gizi Klinis dan Konsultan Nutrisi di Right Bite, puasa lebih dari 15 jam sehari dapat membuat tubuh kita dalam keadaan dehidrasi.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kadar air dalam tubuh.

Hal ini karena air sangat penting untuk menjaga berbagai fungsi organ tubuh kita.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini Delapan Tips Sederhana agar Tidak Gampang Haus Saat Puasa

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini Rekomendasi Makanan saat Sahur yang Akan Membuat Kenyang Lebih Lama

Selain itu, penting untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup selama Ramadan untuk mencegah efek samping umum seperti sembelit, sakit kepala, pusing, dan kulit kering.

Asupan cairan yang cukup sesuai anjuran Institute of Medicine setara dengan 3 liter untuk pria dan 2.3 liter untuk wanita.

Namun, minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman ringan tidak termasuk dalam asupan cairan harian.

Ahli gizi merekomendasikan tips di bawah ini untuk membantu meminimalkan rasa haus, tetap terhidrasi, dan meminimalkan risiko retensi air selama Ramadhan, dikutip dari Gulf News.

1. Minum Air secara Teratur

Pastikan Anda meminum air secara teratur.

Jangan meminum air dalam jumlah yang banyak pada satu waktu.

Orang yang berpuasa dianjurkan untuk minum air dalam jumlah yang sedikit tapi sering, mulai dari saat berbuka puasa hingga sahur.

Bagilah waktu asupan air dari buka puasa hingga sahur secara teratur dan seimbang.

2. Konsumsi buah dan sayuran

Orang yang berpuasa di bulan Ramadhan, dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air.

Contohnya seperti sayuran berdaun hijau, seledri, kol, zucchini, dan timun.

Sedangkan buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk menjaga agar tidak gampang merasa haus adalah semangka, melon, dan jeruk .

Baca juga: 5 Buah Kaya Vitamin yang Harus Sering Dikonsumsi selama Bulan Ramadhan, Ada Semangka hingga Pisang

Baca juga: Resep Hidangan Puding Buka Puasa yang Praktis dan Lezat, Puding Tape Ketan dan Puding Peach

3. Batasi total asupan natrium

Natrium akan menyerap cairan dalam tubuh.

Natrium biasa didapat orang dari garam.

Orang yang berpuasa, direkomendasikan untuk membatasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 mg per hari.

Angka ini adalah seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Tubuh kita kemungkinan akan mengalami resistensi cairan jika kita tidak minum air untuk jangka waktu yang lama.

Hal ini dapat berbahaya bagi tubuh karena dapat mempengaruhi kerja ginjal, jantung dan menyebabkan banyak komplikasi kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi air yang sesuai untuk menghindari retensi cairan

(TribunTernate.com/Qonitah)