Persiapan Ramadhan 2021: Simak 5 Tips untuk Menyiasati Kurang Tidur selama Bulan Puasa

TRIBUNTERNATE.COM - Sebentar lagi umat Muslim di seluruh dunia akan menyambut datangnya bulan suci Ramadhan 1442 Hijriah.

Diketahui, pemerintah belum menetapkan tanggal pasti awal Ramadhan 1442 Hijriah.

Namun, Muhammadiyah telah menetapkan awal Ramadhan 1442 Hijriah yang jatuh pada tanggal 13 April 2021 mendatang.

Pada bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa dan memperbanyak beribadah.

Saat menjalankan ibadah puasa, umat Muslim harus pandai membagi waktu antara sahur, puasa, beraktivitas seperti biasa, salat tarawih, dan beristirahat.

Tentu ini akan mempengaruhi jam tidur.

Bergesernya jam tidur tentu selama bulan Ramadan membuat kuantitas jam tidur berkurang, sehingga kita harus pandai-pandai dalam menyiasatinya.

Berikut TribunTernate.com telah merangkum beberapa siasat yang tepat untuk mengatasi kurang tidur saat menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadhan 1442 H dari berbagai sumber.

1. Tidur lebih awal.

Usahakan jangan tidur terlalu larut saat berpuasa, sebab kita harus bangun untuk sahur.

Sebaiknya, tidur malam dimulai pada pukul 21:00 WIB setelah melaksanakan salat tarawih.

Dengan begini, kita tidak akan kekurangan jam tidur di malam hari meski harus sahur.

2. Tidur setelah sahur.

Saat sahur, jika sempat cobalah untuk tidur lagi selama beberapa waktu.

Namun perlu diingat, jangan langsung berbaring untuk tidur setelah makan sahur.

Untuk menjaga pencernaan, beri jeda beberapa saat sebelum tidur lagi di kasur.

Jika langsung tidur setelah makan sahur, hal ini bisa menyebabkan naiknya asam lambung.

3. Manfaatkan waktu istirahat saat siang hari.

Dalam jam kerja, biasanya waktu istirahat yang diberikan berkisar satu jam.

Manfaatkan waktu satu jam bekerja ini dengan mencuri waktu untuk tidur singkat.

Tidur siang selama 15 hingga 30 menit sudah cukup dan terbukti mampu meningkatkan energi untuk melanjutkan aktivitas.

Tidur siang saat berpuasa di bulan Ramadan tidak hanya mampu mengembalikan energi, tetapi juga berpahala.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021: Apakah Vaksinasi Covid-19 Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan Maruf Amin

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini Pentingnya Berbagi Makanan Berbuka Puasa kepada Orang yang Membutuhkan

Baca juga: Bacaan Niat dan Doa Buka Puasa Ramadhan Latin dan Artinya, Berikut Hal-hal yang Dapat Batalkan Puasa

3. Hindari minuman berkafein.

Minuman berkafein, seperti kopi, tentunya membuat tubuh terus terjaga dan susah tidur.

Sebaiknya, minuman kopi dihindari saat berpuasa.

Namun, jika ingin minum kopi, minumlah dua atau tiga jam sebelum jam tidur.

Jangan minum kopi terlalu banyak atau terlalu malam.

Selain membuat susah tidur, kopi merangsang buang air kecil lebih sering sehingga kualitas tidur pun menurun.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Catat 4 Jenis Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan Saat Berpuasa

Baca juga: Ramadhan 2021, Catat 9 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa: Hindari Konsumsi Gorengan dan Makanan Asin

5. Jaga diri agar tidak terlalu stres atau terlalu banyak pikiran.

Sulit tidur atau insomnia bisa dipicu oleh gangguan pikiran atau stres.

Stres di mana tubuh dan pikiran terlalu tegang tentu akan menjauhkan rasa kantuk.

Usahakan untuk mengelola stres dengan baik agar tidur tetap nyenyak dan berkualitas meski sedang menjalankan ibadah puasa.

Selain membuat susah tidur, stres juga bisa menyebabkan kondisi tubuh mudah sakit. 

(TribunTernate.com/Rizki A. Tiara)