Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM - Makan buah apel untuk sarapan adalah salah satu dari banyak saran kesehatan yang mulai populer saat ini.
Beberapa orang menyukai rasanya yang manis dan banyak sari buahnya di setiap gigitan.
Apel juga dikenal dengan kandungan anti-oksidan dan kaya akan vitamin dan mineral.
Selain itu orang-orang juga menyukai apel karena sifatnya yang fleksibel, dapat dimakan langsung dan diolah seperti jus, pai apel, salad buah, pilihannya tidak terbatas.
• Jadi Kebiasaan Orang Indonesia, Ternyata Sarapan Nasi Goreng Bisa Picu Stroke hingga Sakit Jantung
Tapi apakah mengkonsumsi apel untuk sarapan baik untuk tubuh?
Berikut TribunTernate.com rangkumkan beberapa manfaat kesehatan dari makan apel untuk sarapan seperti yang dilansir dari laman drhealthbenefits.com:
1. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Karakteristik paling umum yang dimiliki oleh apel dan teh hijau adalah bahwa keduanya memiliki senyawa fenolik.
Senyawa ini juga memberikan rasa khas pada kulit apel.
Seperti pada beberapa penelitian, senyawa fenolik yang ditemukan dalam kulit apel bertanggung jawab untuk mencegah kolesterol menumpuk di dinding pembuluh darah kita, terutama arteri.
Itulah sebabnya makan apel saat sarapan dapat membantu melindungi jantung Anda dari penyumbatan dan penyakit terkait jantung lainnya.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Banyak penelitian menunjukkan bahwa apel dapat membantu mengurangi risiko diabetes, ini tentu saja tidak berarti bahwa makan apel dapat mencegah gejala diabetes muncul ke dalam kehidupan kita.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mereka yang makan apel ternyata mengalami sedikit lebih rentan terkena diabetes daripada orang yang tidak mengkonsumsi apel.
3. Memberikan Peningkatan Energi Sepanjang Hari
Apel mengandung glukosa sederhana serta vitamin dan mineral untuk memberi kita energi dalam kegiatan sehari-hari, dimulai pagi hari.
Sementara itu serat makanan dari apel dapat memuaskan rasa lapar, kandungan air dan mineral di dalamnya dapat membuat kita tetap segar dan berenergi selama sisa hari itu.
• Intip Resep Pancake Sirup Apel Lezat Ini, Menu Sarapan Mudah Kesukaan Si Kecil
4. Berguna sebagai Kontrol Berat Badan
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, apel kaya akan serat makanan yang memberi efek kenyang bagi perut kita.
Mereka yang berusaha mengendalikan berat badannya, dapat mulai dengan konsumsi apel di pagi hari.
Perasaan kenyang datang lebih cepat dan berlangsung lama sehingga kita tidak membutuhkan banyak makanan ringan sebelum makan berikutnya.
5. Mengandung Kolesterol Rendah
Serat makanan dalam apel dapat larut, yang berarti serat itu dapat menyerap beberapa kolesterol dalam tubuh kita dan mengatasinya bersama dengan nutrisi lain.
Tidak hanya itu, dengan makan apel, kita akan sedikit mengkonsumsi kalori yang mengandung kolesterol.
6. Menjaga Tulang Tetap Sehat
Apel memang mengandung kalsium dan ada nutrisi langka yang disebut phloridzin.
Meskipun tidak banyak informasi tersedia tentang bagaimana senyawa kimia ini bekerja, banyak penelitian telah dilakukan untuk menunjukkan bahwa phloridzin dapat membantu mencegah masalah tulang yang ditemukan pada wanita pasca-menopause.
Masalah-masalah tulang itu biasa ditemukan pada wanita karena sebab-sebab terkait hormon.
Apel juga mengandung boron yang berperan penting dalam melindungi kesehatan tulang kita.
• 13 Manfaat Minum Air Garam Hangat Setiap Hari yang Perlu Anda Ketahui
7. Berfungsi sebagai Potensi Detoxifier
Banyak program diet yang mengandung "detoksifikasi" sebagai isyarat promosi agar semua tertarik.
Tetapi apel memiliki semua manfaat detoksifikasi, dan tidak ada biaya tambahan untuk mengikuti program tersebut.
Apel memiliki senyawa alami yang bertindak sebagai detoxifier seperti flavonoid, karoten, dan polifenol.
Senyawa-senyawa tersebut dapat membantu menghilangkan racun yang berada di hati dan bahkan meningkatkan proses detoksifikasi di hati.
8. Melindungi Sistem Saraf
Gangguan saraf dapat terjadi pada beberapa orang, dan bisa menjadi momok menakutkan.
Untungnya, apel dikatakan dapat mencegah penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson, dan bahkan dalam beberapa kasus yang jarang, membalikkan efeknya.
Dengan bantuan zat antioksidan dalam buah serta beberapa senyawa tak dikenal lainnya terbukti memiliki efek pembalikan pada kondisi neurodegeneratif dalam penelitian pada hewan.
9. Membersihkan Sirkulasi Darah
Memilih apel untuk sarapan memungkinkan serat makanan dan gula sederhana serta lemak jenuh tercukupi sepanjang hari Anda.
Akibatnya, dengan makan apel di pagi hari antara jam 4 pagi sampai jam 10 pagi dapat membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol dan mencegah aterosklerosis seperti yang disarankan oleh para peneliti.
10. Berfungsi sebagai Penguat Kekebalan
Apel mengandung antioksidan yang sangat berguna untuk melawan radikal bebas dan mencegah terkena penyakit.
Yang paling baik adalah selain dari nutrisi umum seperti Vitamin C, Vitamin A dan selenium, apel juga mengandung senyawa kimia unik yang dikenal sebagai quercetin.
Quercetin dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan terhadap beberapa patogen serta melemahkan beberapa reaksi kekebalan merugikan yang biasanya ditemukan pada gejala alergi.
11. Bersihkan Sistem Pencernaan
Alasan utama mengapa apel harus dimakan untuk sarapan adalah karena perut kita biasanya kosong di pagi hari dapat melakukan penyerapan penuh nutrisi.
Karena hampir tidak ada makanan lain yang bisa dicerna, membuat perut kita lebih mudah memproses nutrisi.
Selain itu, apel juga mengandung asam malat yang konon bermanfaat bagi sistem pencernaan serta hati dan otak.
Terakhir, apel mengandung phosporus yang dipercaya memainkan peran penting untuk menjaga perut tetap bersih dan menguatkannya.
12. Mengobati Peradangan Internal
Jarang diketahui oleh kebanyakan orang, tetapi beberapa antioksidan dalam apel seperti pektin, polifenol juga memiliki beberapa sifat anti-inflamasi.
Komponen anti-inflamasi ini sangat berguna untuk mengobati dan dapat mencegah beberapa gejala peradangan internal yang buruk seperti asma.
13. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin dalam apel seperti Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Dan beberapa antioksidan yang berperan penting dalam melindungi sistem saraf juga dapat melindungi mata dari degenerasi yang disebabkan oleh penuaan dan kelelahan.
14. Mengatur Suhu Tubuh
Makan apel di pagi hari dikatakan bermanfaat untuk proses oksidasi dalam tubuh kita.
Itu karena apel mengandung air dan mineral dalam jumlah yang tepat yang diperlukan tubuh untuk mendingin dan menghilangkan sisa panas yang dihasilkan dalam tubuh kita semalaman saat kita tidur.
(TribunTernate.com)