Simak 8 Gaya Hidup Sehat Mengontrol Diabetes, Mulai Makan Seimbang hingga Kurangi Merokok

TRIBUNTERNATE.COM - Diabetes merupakan salah satu penyakit jangka panjang atau kronis.

Diabetes ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang lebih tinggi dan di atas nilai normal.

Selain itu, penyakit ini memiliki dua jenis utama, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Tentunya banyak orang yang merasa was-was apabila mempunyai riwayat penyakit ini.

Berikut ini akan disampaikan cara diet sehat untuk mengontrol kadar diabetes, dilansir Tribunternate.com dari Boldsky.com.

• Simak 6 Tips Sederhana Ini untuk Menghilangkan Kerutan di Wajah dengan Campuran Minyak Kelapa

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa program diet efektif untuk mengontrol diabetes.

Diet nabati bermanfaat untuk mengobati diabetes, terutama tipe 2 karena dapat membantu mengurangi lemak di dalam sel.

Berikut 8 gaya hidup sehat untuk mengontrol diabetes:

1. Makan sehat

Untuk mengendalikan diabetes, sangat penting untuk mengikuti diet sehat yang terdiri dari karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3 dan lemak baik.

Selama proses mencerna, karbohidrat sederhana (buah-buahan, dan produk susu) dan karbohidrat kompleks (kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran) akan terurai menjadi glukosa darah.

Karbohidrat kompleks perlahan-lahan akan diserap ke dalam tubuh, untuk menghindari lonjakan kadar gula darah.

Sedangkan biji-bijian, sayuran dan buah-buahan akan meminimalkan risiko diabetes mellitus.

Serat membantu mencerna makanan yang dikonsumsi dan membantu mengendalikan kadar gula darah.

Sebaiknya konsumsi makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan dedak gandum.

Hindari minuman manis yang dapat menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat.

Ikan seperti ikan cod dan tuna memiliki lebih sedikit lemak total, lemak jenuh dan kolesterol daripada daging.

Salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan lemak darah yang disebut trigliserida.

Demikian juga, makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe-2.

Lemak yang baik termasuk alpukat, minyak kacang, minyak zaitun, kacang kenari, zaitun, kacang mede dan kacang tanah.

Dan selalu pastikan untuk mengontrol makanan yang dimakan dengan obat diabetes.

• Intip Manfaat Kesehatan hingga Kecantikan dari Mangga Hijau, untuk Menu Diet hingga Anti-Aging

2. Hitung porsi makan karbohidrat

Hal utama untuk mempertahankan angka diabetes normal adalah belajar cara menghitung karbohidrat.

Karbohidrat sering berdampak pada kadar gula darah.

Hal ini sangat perlu dilakukan untuk mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi karena karbohidrat akan membantu mengontrol jumlah insulin yang tepat.

3. Makan seimbang

Untuk mempertahankan kadar insulin, sebaiknya rencanakan setiap kali makan untuk memiliki campuran buah-buahan, sayuran, protein dan lemak sehat yang baik.

Sangat penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang pilih.

Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian dan buah-buahan mengandung karbohidrat rendah dan mengandung serat dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Sebaiknya juga konsultasi dengan dokter tentang pilihan makanan terbaik dan keseimbangan jenis makanan yang sesuai.

• 5 Manfaat Buah dan Biji Labu, Nomor Satu Bisa Meningkatkan Kesehatan Seksual Pria

4. Berolahraga

Olahraga, gaya hidup ini penting untuk diadopsi ke dalam rencana mengelola kadar diabetes.

Saat mulai berolahraga, otot akan menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh untuk menggunakan insulin lebih efisien.

Olahraga bisa dilakukan seperti keluar untuk berjalan, berlari, atau melakukan pekerjaan rumah tangga seperti berkebun

5. Berhenti merokok

Merokok saat menderita diabetes bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama dalam kasus orang yang menderita diabetes tipe dua.

Ini juga dapat meningkatkan peluang untuk mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, dan lain-lain. 

6. Periksa kaki secara teratur

Peningkatan kadar gula darah dapat merusak saraf di kaki yang pada akhirnya dapat membuat infeksi pada kaki atau cedera lainnya.

Karena hal tersebut sebaiknya mulai dengan pemeriksaan kaki setiap hari, karena akan membantu hal ini kita dapat memahami apakah kondisi diabetes meningkat atau tidak.

7. Kontrol asupan alkohol

Mengkonsumsi dalam jumlah besar atau bahkan lebih dari satu gelas alkohol per hari dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak terlalu tinggi.

Hal ini membuat kondisi semakin buruk.

Penelitian mengatakan jika alkohol dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah yang berakibat dapat menyebabkan komplikasi.

• 5 Tips Memilih Susu Formula untuk Anak, Perhatikan Kandungan Zat Besi hingga Omega 3

8. Periksa rutin ke ahli gizi atau dokter

Ahli gizi sangat bermanfaat dalam upaya mengendalikan diabetes.

Ahli gizi dapat membantu merencana makan sehari-hari seperti sampel makanan dan camilan yang sesuai dengan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan obat-obatan seseorang.

Rencana tersebut dibuat dengan cara yang sesuai dengan rutinitas harian si penderita.

Seiring dengan gaya hidup ini, beberapa langkah lain yang bisa diadopsi adalah menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan dapat membuat gejala diabetes lebih buruk dan menurunkan berat badan membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. 

Faktor penting lainnya yakni mendapatkan jumlah tidur yang tepat, mengelola emosi dan stres fisik, dan mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman, serta perawatan kesehatan profesional untuk lebih praktis dan lebih mudah.

(TribunTernate.com/Sri Handayani)