Sepuluh Jenis Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Paru-paru Anda

TRIBUNTERNATE.COM - Paru-paru adalah organ tubuh yang penting yang berperan penting dalam membantu fungsi tubuh dengan baik.

Dengan meningkatnya polusi udara dan asap rokok, penyakit pernapasan seperti asma, cystic fibrosis, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) telah meningkat secara drastis.

Sesuai Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Terlalu banyak terpapar polusi udara dapat menyebabkan lendir terkumpul di paru-paru untuk menangkap patogen dan mikroba, yang dapat membuat dada Anda terasa penuh dan sesak.

Namun beberapa jenis makanan tertentu dalam diet Anda ternyata dapat melindungi paru-paru dari polusi berbahaya dan membantu Anda bernafas lebih baik.

Berikut sepuluh jenis makanan yang berfungsi baik untuk menjaga paru-paru tetap sehat dilansir TribunTernate.com dari Boldsky.com:

1. Apel

Buah apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di lorong udara.

Sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menemukan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel sehari lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah mengi.

• Hanya 30 Detik, Berikut 5 Tes Super Cepat yang Akan Tunjukkan Tubuhmu Sehat atau Tidak

2. Teh hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru dan meningkatkan penyembuhan.

Quercetin antioksidan bertindak sebagai antihistamin alami yang memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.

Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa 1.000 orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh hijau.

3. Ikan

Ikan seperti makarel, trout, sarden, dan herring dapat membantu mengobati penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Menurut para peneliti di Fakultas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Universitas Rochester, asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan dapat membantu tubuh melawan infeksi paru-paru.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan super bergizi untuk paru-paru.

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang walnut, pistachio, kacang Brazil dan hazelnut dan biji-bijian seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari memberikan tubuh Anda banyak magnesium, mineral penting yang bertindak sebagai bronkodilator.

5. Minyak zaitun asli

Minyak zaitun dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan vitamin K yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif di paru-paru dan mencegah kerusakan jaringan paru-paru.

• Delapan Bahan Makanan Sehat yang Wajib Anda Miliki di dalam Lemari Es

6. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan dalam sel paru-paru berfungsi melindungi organ dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Selain itu juga meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.

7. Jahe

Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di tubuh.

Jahe juga membantu dalam detoksifikasi paru-paru dan meningkatkan penghapusan polutan dari paru-paru.

Jahe ini mengurangi penyumbatan, membuka saluran udara, dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru-paru.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutathione yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen kemudian membantu fungsi paru-paru secara lebih baik.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru sebesar 44 persen.

9. Biji-bijian

Masukkan makanan gandum seperti beras merah, quinoa, dan gandum ke dalam makanan Anda.

Makanan-makanan ini mampu menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

10. Cabai rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin yang membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir di saluran pernapasan bagian atas dan bawah.

Jadi, yang terbaik untuk dilakukan adalah menambahkan cabai rawit ke dalam makanan Anda saat memasak atau Anda bisa minum teh cabai rawit untuk menghilangkan gejala asma.

Tips Diet Untuk Fungsi Paru-Paru yang Lebih Baik

- Siang hari makan lebih banyak makanan dan pada malam hari makan lebih sedikit.

- Hindari makanan yang menyebabkan gas atau kembung.

- Konsumsi 4 hingga 6 kali sehari.

(TribunTernate.com)