Bisa Dilakukan di Tempat Tidur, 7 Olahraga Ringan Ini Akan Membuatmu Merasa Energik Sepanjang Hari

TRIBUNTERNATE.COM - Melakukan gerakan ringan di pagi hari akan membuat kondisi fisik dan mental Anda baik sepanjang hari.

Tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan latihan yang berat.

Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana dan cepat, bahkan di tempat tidur saat bangun tidur.

Ini akan membuat Anda bangun dengan perasaan segar dan penuh energi.

Berikut beberapa olahraga ringan di pagi hari yang bisa Anda lakukan saat masih di tempat tidur, dirangkum TribunTernate.com dari Bright Side.

1. Pose kupu-kupu

Pose kupu-kupu adalah posisi luar biasa yang membuat Anda rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang.

- Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut Anda. Dekatkan panggul dengan tumit Anda.

- Kaki Anda harus saling menyentuh.

- Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda.

- Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.

- Ulangi 10 kali.

• Sepuluh Jenis Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Paru-paru Anda

2. Plank

Menahan seluruh tubuh menggunakan bagian kedua tangan hingga siku berguna untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu.

- Naiklah ke posisi push-up, seimbangkan lengan bawah Anda.

- Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit.

- Tahan selama 20 detik dan bernapas lega.

- Beristirahatlah selama 30 detik.

- Ulangi 3 kali.

3. Berpose bayi

Pose bayi yang bahagia membuat Anda meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda.

- Berbaringlah telentang.

- Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.

- Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.

- Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas.

• Ini 4 Cara Mudah Agar Lebih Bahagia di Pagi Hari, Olahraga hingga Berlatih Bersyukur

4. Half bridge

Gerakan ini akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.

- Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul.

- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus.

- Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan turun ke bawah.

- Ulangi 3 kali.

5. Angkat kaki

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi darah.

- Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.

- Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

- Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.

- Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. Latihan leher dan bahu

Gerakan ini penting untuk Anda lakukan jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Caranya dengan memiringkan kepala ke sisi yang berbeda dengan tangan Anda.

Pegang leher dengan tangan lainnya.

Anda juga bisa mencobanya dengan posisi duduk.

- Luruskan punggung dan angkat tangan kiri ke atas kepala.

- Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

- Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.

- Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.

7. Bernapas melalui hidung

Latihan ini akan membantu Anda mencapai kondisi tenang dan rileks.

- Berbaring telentang di tempat tidur.

- Buat tubuh Anda santai.

- Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.

(TribunTernate.com)