4 Waktu Terbaik untuk Olahraga Selama Puasa Ramadhan, Sebelum Sahur hingga Setelah Tarawih

TRIBUNTERNATE.COM – Bulan Ramadhan 2021 telah di depan mata. 

Umat Muslim di seluruh penjuru dunia bersuka cita menyambut datangnya bulan suci ini. 

Selama Ramadhan, umat Muslim diwajibkan menjalani puasa selama seharian penuh. 

Kondisi puasa yang lebih dari 12 jam, sedikit banyak akan memengaruhi aktivitas kita, termasuk untuk olahraga. 

Tapi, bukan berarti kita harus berhenti olahraga sama sekali.

Ada beberapa waktu terbaik dan direkomendasikan untuk olahraga selama bulan Ramadhan.

Dilansir Grid.ID dari Khaleejtimes.com, inilah waktu terbaik untuk olahraga selama puasa.

1. Sebelum sahur

Idealnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur.

Kamu bisa minum banyak air dan menunggu setengah jam sebelum memulai latihan.

Latihan harus dibatasi pada intensitas rendah hingga sedang untuk mencegah kehilangan otot.

Baca juga: Tips Sehat Ramadhan, Konsumsi Makanan Ini saat Sahur Agar Tak Lemas Selama Berpuasa

Baca juga: Ramadhan 2021: Catat Tujuh Tips Mudah Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Cerah Selama Berpuasa

2. Setelah Tarawih

Waktu baik lainnya adalah berolahraga setelah shalat Tarawih.

Kamu dapat menyelesaikan latihan intensitas sedang hingga tinggi, lalu konsumsi makanan sebelum dan sesudah latihan.

3. Setelah berbuka puasa tapi sebelum Tarawih

Periode setelah buka puasa tetapi sebelum Tarawih adalah pilihan terbaik ketiga.

Ini adalah waktu yang cocok untuk latihan intensitas rendah-sedang.

Akan tetapi, itu mungkin menjadi masalah karena hanya ada sedikit waktu antara kedua momen ini, sehingga sedikit lebih sulit untuk menyelipkan jadwal olahraga.

4. Setelah buka puasa

Pilihan terbaik keempat adalah menjadwalkan latihan sekitar setengah jam setelah buka puasa.

Ini bisa menjadi latihan yang cepat, tetapi intensitas tinggi.

Namun, olahraga hanya boleh dilakukan setelah makan makanan ringan berbuka puasa.

Semua latihan harus dilakukan antara 30 hingga 60 menit dan latihan kardiovaskular harus dibatasi dua kali seminggu.

Adapun latihan berat seperti lari, berenang, beban berat, dan sejenisnya harus dihindari.

Latihan ringan seperti push-up, pilates, bersepeda, dan peregangan seluruh tubuh masih dianjurkan.

Terlepas dari apakah berolahraga sebelum atau sesudah berbuka puasa, jika kamu mulai merasa pusing atau mual, sebaiknya hentikan semua aktivitas dan segera istirahat.

(*)

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Puasa Nanti Bukan Halangan untuk Tetap Olahraga, Ini 4 Waktu Terbaik Latihan Otot Saat Ramadhan, Termasuk Sebelum Sahur