Ingin Puasa Lancar? Hindari Sederet Makanan Berikut Saat Makan Sahur di Bulan Ramadhan

TRIBUNTERNATE.COM - Makan di waktu sahur selama puasa merupakan satu bagian penting di bulan Ramadhan.

Pasalnya, makan sahur bisa membuat energi Anda bertambah selama berpuasa.

Bahkan, pentingnya makan sahur juga diriwayatkan dalam sejumlah hadis.

Nyatanya, santap sahur merupakan cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Untuk itu, Anda harus memperhatikan dan memilih makanan sehat yang Anda konsumsi di waktu sahur, salah satunya makanan yang harus dihindari saat sahur.

Melansir The National, berikut makanan yang seharusnya dihindari pada waktu sahur di bulan Ramadhan:

1. Minuman berkarbonasi

Hindari minuman olahan dan minuman berkarbonasi pada waktu santap sahur.

Sebab, minuman-minuman tersebut tinggi akan gula dan meningkatkan risiko kelebihan berat badan juga obesitas.

Selain itu, minuman itu juga bisa menyebabkan kembung dan gas berlebihan yang menyebabkan gangguan pencernaan.

Alih-alih meminum minuman berkarbonasi, lebih baik Anda mengonsumsi air putih atau air kelapa.

Baca juga: 4 Waktu Terbaik untuk Olahraga Selama Puasa Ramadhan, Sebelum Sahur hingga Setelah Tarawih

Baca juga: Ketahui Manfaat Makan Sahur untuk Tubuh Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Bisa Cegah Penyakit!

2. Karbohidrat sederhana atau olahan

Makanan karbohidrat sederhana atau olahan misalnya adalah gula, tepung putih, kue kering, donat, dan croissant.

Makanan-makanan itu hanya memberikan kepuasan selama tiga hingga empat jam dan rendah nutrisi yang penting.

3. Makanan asin

Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh membuat Anda sangat haus saat berpuasa.

Untuk itu, hindarilah makanan seprti kacang asin, acar, keripik dan makanan yang mengandung kecap.

4. Kafein

Kopi mengandung kafein yang menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Selain itu, kopi juga tidak melembabkan tenggorokan dan membuat Anda merasa haus sepanjang hari.

5. Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas saat sahur bisa membuat saluran pencernaan saat berpuasa menjadi sensitif.

Hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga membuat puasa Anda menjadi tidak nyaman.

6. Makanan tinggi gula

Makanan yang mengandung banyak gula seperti permen dan cokelat harus dihindari saat santap sahur.

Pasalnya, makanan-makanan itu mengandung sangat sedikit nilai gizi, namun memiliki kalori yang tinggi.

Makanan itu berkontribusi pada penambahan berat badan dan bisa menyebabkan masalah kesehatan jika dikonsumsi setiap hari.

Baca juga: Sidang Isbat Penentuan Awal Ramadhan 1442 H Digelar Senin 12 April 2021, Ini Lokasi Pantau Hilal

Baca juga: 9 Cara untuk Hindari Makan Berlebihan Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Miliki Waktu Tidur yang Cukup!

Nah, daripada mengonsumsi sejumlah makanan yang seharusnya dihindari pada saat santap sahur, lebih baik Anda mengonsumsi sejumlah 'bahan makanan super' seperti berikut:

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi dan sangat tinggi protein.

Mengkonsumsi telur saat sahur merupakan cara yang tepat untuk membuat perut anda kenyang lebih lama selama Ramadan.

Anda bisa membuat menu sahur telur orak-arik yang dicampur potongan bayam dan keju feta kemudian dibungkus tortilla gandum.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat bergizi dan wajib masuk dalam menu santap sahur.

Karena selain menambahkan tekstur dan rasa yang kaya pada hidangan sahur Anda, alpukat juga sangat tinggi serat.

Serat dapat berkontribusi besar pada penurunan berat badan dan juga mengurangi lonjakan gula darah.

Manfaat lain buah ini tentunya membuat perut anda kenyang lebih lama.

Ini membuat alpukat menjadi bahan makanan yang sempurna untuk hidangan sahur apapun.

Anda bisa mencoba alpukat yang dihaluskan kemudian dioleskan pada roti gandum utuh dan diisi dengan jagung dan irisan tomat kecil.

3. Selai almond

Selai almond memiliki banyak kandungan vitamin E dan diyakini membantu menurunkan kolesterol.

Selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, bergizi tinggi, dan rasanya lezat.

University of Massachusetts Medical School merekomendasikan almond sebagai salah satu kacang yang harus 'sering muncul' dalam menu makanan anda.

Selain selain almond, mentega almond juga merupakan bahan makanan enak dan dapat membuat anda kenyang sepanjang hari.

Anda bisa mencoba menu sahur sehat dengan mencoba roti gandum yang diolesi mentega atau selai almond dan ditambah irisan pisang.

4. Smoked Salmon

Salmon telah menjadi bagian penting dari nutrisi manusia sejak zaman batu.

Daging ikan ini merupakan bagian penting dari diet paleo yang sehat, karena merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang sangat baik.

Salmon juga dikenal dengan asam lemak omega-3 yang merupakan asam lemak esensial, karena tubuh tidak dapat membuatnya sendiri dan harus diperoleh dari sumber luar, untuk berkontribusi pada fungsi otak yang sehat.

Anda bisa mencoba telur rebus, alpukat, dan smoked salmon untuk menu sahur anda.

5. Selai kacang

Meskipun biasanya dikaitkan dengan makan siang anak-anak di sekolah dasar, selai kacang adalah bahan yang sangat lembut, kaya protein dan dapat membuat anda merasa kenyang.

Minyak sehat dalam selai kacang diyakini dapat membantu menurunkan berat badan dan diabetes.

Selai kacang juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Anda bisa mencoba menu sahur smoothie selai kacang yang sehat.

(TribunTernate.com/Ron)