Besok Mulai Puasa, Simak Makanan untuk Sahur agar Kenyang Lebih Lama dan Kuat Puasa

TRIBUNTERNATE.COM - Sebagian besar umat Islam di Indonesia akan memulai ibadah puasa Ramadan pada Kamis, 23 Maret 2022.

Simak makanan apa saja yang bisa membuat kenyang lebih lama sehingga kuat menjalankan ibadah puasa.

Di antara para umat Islam mungkin sudah ada yang terbiasa berpuasa sunah.

Baca juga: Ustadz Mujais Walanda Imbau Umat Muslim di Ternate, Perbanyak Ibadah Saat Ramadhan 2023

Baca juga: Masih Punya Utang Puasa Ramadhan? Simak Niat Puasa Qadha dan Ketentuan Orang yang Wajib Membayarnya

Namun, sebagian lainnya mungkin hanya menjalankan puasa di bulan Ramadan.

Sehingga perlu pembiasaan untuk nantinya bisa menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Sunah dalam ibadah puasa di antaranya adalah menyantap makanan sahur.

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama sehingga ibadah pun lancar.

Berikut ini TribunTernate.com sajikan makanan apa saja yang cocok untuk sahur agar bisa kenyang lebih lama.

Baca juga: Ingatkan Bahaya Petasan Jelang Puasa, Polisi: Jangan Sampai Ledakan di Blitar Kembali Terulang

Dalam menjalankan ibadah puasa, banyak manfaat yang bisa didapat selain pahala, yakni kesehatan tubuh.

Hasil studi menunjukkan dampak dari puasa berbeda-beda tergantung durasi puasa dan kondisi cuaca di berbagai negara.

Dikutip TribunTernate.com dari nutrition.org.uk, beberapa penelitian menyebut puasa Ramadan bisa menurunkan berat badan, meski berat badan akan bertambah drastis setelah Ramadan.

Maka dari itu, asupan makanan selama puasa pun harus diperhatikan untuk meraih tujuan kesehatan dari berpuasa.

Banyak orang yang mengutamakan menu saat bersahur berdasarkan kuantitas, bukan kualitas.

Padahal makanan dalam jumlah besar belum tentu lebih baik untuk mengganjal perut selama berpuasa.

Bisa jadi makanan dengan kuantitas banyak hanya akan memberi efek kenyang jangka pendek.

Dampaknya, Anda akan mudah lapar saat berpuasa atau makan dengan rakus saat berbuka.

Selama berpuasa, Anda menadapatkan asupan nutrisi dari hidangan sahur Anda.

Makanan untuk sahur haruslah yang mengandung banyak air dan berserat tinggi yang mengenyangkan serta lama dicerna.

Berikut contoh makanan berserat yang baik untuk sahur:

1. Oats

Oats terbuat dari gandum utuh dan mudah Anda temukan di toko terdekat.

Biasanya Anda akan menemui oats instan dalam kemasan sachet yang tinggal diseduh dan menjadi bubur.

Selain air putih hangat, Anda bisa mengencerkan oats dengan susu segar atau yogurt.

Oats yang mengandung serat tinggi bisa Anda tambahkan buah atau kacang sebagai topping agar lebih menyehatkan.

2. Sereal

Sereal biasanya juga mengandung serat tinggi seperti oats.

Sereal juga diperkaya dengan vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi tambahan.

Jika dikonsumsi dengan susu, Anda juga bisa mendapat manfaat seperti kalsium, yodium, dan Vitamin B.

3. Nasi

Makanan yang terbuat dari unsur beras seperti nasi juga mengandung serat tinggi.

Untuk lauk, usahakan jangan mengombinasikan nasi dengan makanan yang terlalu asin karena bisa membuat Anda mudah haus.

Anda juga bisa bereksperimen dengan hidangan lain yang terbuat dari tepung beras seperti puding.

4. Yogurt

Yogurt bisa Anda tambahkan untuk menu penutup saat sahut.

Yogurt mengandung nutrisi seperti potrein, kalsium, yodium, dan vitamin B.

Anda juga bisa mengombinasikannya dengan sereal dan buah seperti contoh sebelumnya.

5. Roti

Pilihlah makanan yang terbuat dari gandum lantaran mengandung banyak serat.

Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras atau daging olahan.

Anda bisa mencoba selai kacang, keju lunak, atau buah pisang.

Karena roti cukup kering, pastikan Anda minum banyak air untuk membuat cairan tubuh Anda stabil.

(TribunTernate.com/ Ifa Nabila)