Perhatikan Hal Ini Saat Cuaca Sedang Panas: Hidrasi Cukup Hingga Kesehatan Mental

TRIBUNTERNATE.COM - Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan, atau tips menghadapi cuaca panas.

Cuaca panas bisa mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan kita secara signifikan.

Dilansir dari halodoc.com, cuaca panas dan terik rentan memicu dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, hingga hilang kesadaran (pingsan).

Dalam situasi ini, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan untuk menjaga diri tetap sehat dan aman.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda ikuti ketika menghadapi cuaca panas:

1. Hidrasi yang Cukup

Salah satu aspek terpenting saat cuaca panas adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan bahkan gangguan kesehatan yang serius. Pastikan Anda:

- Minum Air Secara Teratur: Usahakan untuk minum air putih secara berkala, bahkan jika sedang tidak merasa haus.

- Konsumsi Minuman Berkhasiat: Minuman seperti air kelapa atau minuman olahraga bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.

- Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol: Kedua jenis minuman ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Ketika mengonsumsi kopi, pastikan agar tetap cukup minum air putih agar terhindar dehidrasi.

2. Pakaian yang Sesuai

Pakaian yang dikenakan tentu dapat mempengaruhi kenyamanan saat beraktivitas di tengah cuaca panas, maka pastikan untuk:

- Pilih Pakaian Ringan dan Terbuka: Gunakan pakaian berbahan ringan, seperti katun, dan pilih warna terang yang memantulkan sinar matahari.

- Gunakan Topi dan Kacamata Hitam: Topi dan kacamata hitam dapat membantu melindungi wajah dan mata dari paparan sinar matahari langsung.

- Kenakan Pelindung Matahari: Jika memungkinkan, pakailah pakaian dengan pelindung UV atau krim tabir surya.

3. Hindari Paparan Langsung Sinar Matahari

Berada di luar ruangan dalam waktu lama saat cuaca panas bisa meningkatkan risiko sengatan matahari dan dehidrasi, pastikan untuk:

- Cari Tempat Teduh: Jika diharuskan berada di luar ruangan, cari tempat yang teduh atau buatlah tempat teduh sendiri dengan payung atau tenda.

- Batasi Aktivitas Fisik: Dari pada beraktivitas saat terik siang hari, coba lakukan aktivitas berat di luar ruangan pada pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk.

4. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Cuaca panas juga dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu, maka pastikan untuk:

- Waspadai Gejala Heatstroke: Gejala heatstroke meliputi suhu tubuh yang sangat tinggi, kulit kering dan merah, pusing, dan kebingungan.

Jika Anda atau seseorang mengalami gejala ini, segera cari bantuan medis.

- Perhatikan Gejala Dehidrasi: Gejala dehidrasi meliputi mulut kering, kelelahan, dan urin berwarna gelap.

Jika mengalami gejala ini, tingkatkan konsumsi cairan segera, seperti perbanyak minum air putih.

5. Jaga Kesehatan Lingkungan Rumah

Jika Anda tinggal di daerah dengan suhu panas, menjaga suhu dalam ruangan juga penting, lakukan hal ini:

- Gunakan Pendingin Ruangan: Jika memungkinkan, gunakan AC atau kipas angin untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk.

- Tutup Tirai atau Gorden: Menutup tirai atau gorden pada siang hari dapat membantu mengurangi panas matahari yang masuk ke dalam ruangan.

6. Makan dengan Bijak

Saat cuaca panas, kita juga perlu memilih makanan untuk dikonsumsi dengan bijak.

Hal ini karena pilihan makanan juga dapat mempengaruhi kenyamanan saat cuaca panas, pilihlah:

- Konsumsi Makanan Ringan dan Segar: Pilih makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran segar.

- Hindari Makanan Berat dan Pedas: Makanan berat atau pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk rasa tidak nyaman saat cuaca panas.

7. Jaga Kesehatan Mental

Cuaca panas ternyata dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi, pastikan untuk:

- Ambil Istirahat Secara Teratur: Jangan ragu untuk mengambil istirahat singkat dari aktivitas yang melelahkan.

- Berbicara dengan Orang Terdekat: Kadang-kadang berbagi perasaan atau kekhawatiran dengan orang lain dapat membantu mengurangi stres.

Dengan memperhatikan hal-hal di atas, diharapkan dapat menghadapi cuaca panas dengan lebih baik dan menjaga kesehatan serta kenyamanan.

Selalu ingat untuk mendengarkan tubuh dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk melindungi diri dari efek buruk cuaca panas. (*)