Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM - Tak terasa, sebentar lagi umat Muslim di seluruh dunia akan dipertemukan kembali dengan bulan suci Ramadhan.
Pada tahun 2021 ini, bulan puasa 2021 atau tanggal 1 Ramadhan 1442 Hijriah diperkirakan jatuh pada 13 April 2021.
Di bulan suci tersebut, umat Islam diwajibkan untuk berpuasa.
Ketika berpuasa, tak dipungkiri tubuh akan terasa lebih lemas karena menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam.
Namun, tubuh yang lemas saat puasa bukan berarti alasan untuk meninggalkan olahraga.
Ketika puasa di bulan Ramadan, olahraga merupakan hal yang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Meski begitu, olahraga yang sebaiknya dilakukan saat berpuasa adalah jenis olahraga yang ringan.
Berikut TribunTernate.com telah merangkum beberapa jenis olahraga ringan yang dianjurkan saat berpuasa dari berbagai sumber.
1. Bersepeda.
Satu di antara jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan kala puasa adalah bersepeda.
Saat puasa, bersepeda bisa dilakukan saat pagi hari, setelah salat subuh.
Sebaiknya, bersepeda tidak terlalu lama, cukup sekitar 45 menit agar tidak terlalu capek untuk beraktivitas lainnya.
Bersepeda pun bisa dilakukan dengan jenis sepeda statis maupun dinamis.
2. Bowling.
Selain untuk berolahraga, bowling juga menjadi permainan yang asyik untuk dilakukan saat berpuasa.
Olahraga bowling membantu tubuh rileks sekaligus tetap berstamina saat Anda menjaga keseimbangan gerak.
Bowling juga seru dilakukan saat menjelang berbuka puasa.
Baca juga: Ramadhan 2021, Catat 9 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa: Hindari Konsumsi Gorengan dan Makanan Asin
Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 6 Tips Mencegah Naiknya Asam Lambung Saat Berpuasa
Baca juga: 5 Buah Kaya Vitamin yang Harus Sering Dikonsumsi selama Bulan Ramadhan, Ada Semangka hingga Pisang
3. Jalan santai.
Jalan santai menjadi satu di antara olahraga paling sederhana untuk dilakukan saat berpuasa.
Anda bisa berjalan santai sesudah sahur atau sebelum maghrib sambil ngabuburit.
Jalan santai saat berpuasa akan semakin asyik jika dilakukan bersama-sama teman.
Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak Tips Khatam Al Quran dalam Sebulan, Coba Terapkan Strategi Ini
Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 3 Amalan yang Dilakukan Rasulullah untuk Menyambut Bulan Ramadhan
4. Yoga.
Yoga merupakan olahraga ringan yang tak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu pikiran tetap rileks.
Yoga juga bisa membantu mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh.
Teknik pernafasan yang menjadi inti latihan yoga membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak.
Sehingga yoga dapat membantu tetap merasa tenang dan berpikir jernih selama berpuasa.
Pilihlah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian untuk melakukan yoga.
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Olahraga saat Puasa
Ketika berolahraga saat puasa, tentu ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan sebab waktunya cukup terbatas.
Pertama, pilihlah tempat yang cukup teduh dan sejuk untuk berolahraga dan waktu yang tepat.
Berolahragalah saat pagi atau sore hari.
Jangan berolahraga saat siang bolong di mana cuaca sangat panas dan akan membuat tubuh kepayahan saat puasa.
Hal ini perlu diperhatikan agar tubuh tidak kepanasan dan tidak mengalami dehidrasi, serta mencegah rasa haus yang berlebihan.
Kedua pilihlah olahraga sesuai kemampuan, jangan memaksakan diri melakukan olahraga yang berat atau ekstrem.
Ketiga, perhatikan asupan gizi saat sahur dan berbuka puasa.
Ketika berpuasa, tentu Anda wajib mengimbangi nutrisi yang tepat.
Sebaiknya, perbanyak konsumsi makan berserat dan berprotein tinggi sebagai cadangan energi dan menjaga perut kenyang lebih lama.
(TribunTernate.com/Rizki A. Tiara)