Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM – Diperkirakan tanggal 14 April 2021 mendatang menjadi hari pertama bulan suci Ramadhan 1442 Hijriah.
Untuk itu, umat Muslim di seluruh dunia sudah mulai mempersiapkan diri untuk berpuasa satu bulan penuh selama bulan Ramadhan.
Dalam menghadapi bulan Ramadhan, fisik dan mental perlu dipersiapkan untuk menjalani puasa.
Persiapan ini ditujukan sebagai masa transisi agar jiwa dan raga tidak kaget dengan perubahan saat sebelum dan sesudah berpuasa.
Merangkum Arab News, ahli nutrisi sekaligus pakar kebugaran dari Fit Squad DXB Dubai, Devinder Bains, membagikan kiat untuk melatih fisik agar siap menjalani ibadah puasa.
Baca juga: Tak Ingin Sembelit Selama Puasa di Bulan Ramadhan? Hindari Konsumsi Makanan Berikut Ini
Baca juga: Ramadhan 2021: Jaga Hidrasi Tubuh, Ini 8 Minuman Terbaik untuk Berbuka Puasa, termasuk Air Kelapa
1. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi
Seminggu sebelum Ramadhan, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Bila perlu, minum air putih lebih banyak satu atau dua gelas dari biasanya.
Tujuannya, untuk memastikan hidrasi tubuh berada di level optimal.
Menjaga kebutuhan cairan agar tetap terpenuhi, diharapkan dapat membuat tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Terlebih, jika puasa Ramadhan mulai memasuki awal musim kemarau.
2. Jangan makan berlebihan
Beberapa orang memanfaatkan momentum menjelang puasa untuk makan sepuasnya.
Padahal, hal itu keliru.
Justru, Anda perlu mulai mengerem keinginan makan untuk berlatih mengendalikan hawa nafsu makan selama Ramadhan.
Jika Anda menuruti keinginan makan berlebihan menjelang puasa, tubuh kelak bisa terbiasa makan banyak.
Agar tak mudah lapar, cobalah memangkas kalori dengan mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan tinggi protein yang sehat.
Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Berikut 9 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan, Bisa Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh
Baca juga: Bagaimana Hukumnya Sering Berkumur Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Apakah Bisa Membatalkan Puasa?
3. Pangkas kafein secara bertahap
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein, coba kurangi asupan kopi atau teh secara bertahap.
Memangkas kafein secara tiba-tiba saat Ramadhan bisa membuat Anda lebih rentan terkena sakit kepala di awal puasa.
Untuk mengatasinya, coba kurangi porsi asupan kafein harian.
Misalnya dengan mengganti kopi biasanya dengan jenis decaf.
Jika Anda peminum teh atau minuman berkafein lainnya, kurangi porsinya dari dua kali sehari menjadi sekali sehari.
4. Bangun lebih awal
Mulai atur alarm bangun tidur di pagi hari lebih awal dari jadwal biasanya.
Jika Anda terbiasa bangun pukul setengah enam atau pukul lima pagi, majukan secara bertahap setengah jam lebih awal setiap hari.
Cara ini bertujuan agar saat sahur puasa pola tidur Anda sudah terbentuk.
Penyesuaian jam bangun ini baiknya juga diimbangi dengan waktu berangkat tidur malam yang lebih awal.
Selain itu, agar pencernaan tidak kaget, setelah bangun tidur lebih awal Anda juga segera sarapan untuk latihan penyesuaian sahur saat puasa.
5. Kurangi kebiasaan ngemil
Puasa sebenarnya memangkas satu sesi jadwal makan di siang hari.
Bagi sebagian orang yang terbiasa makan tiga kali sehari ditambah ngemil dua kali sehari, kondisi ini bisa jadi cukup menantang.
Untuk persiapan, coba latih diri untuk mengurangi atau tidak mengonsumsi camilan menjelang puasa.
Terutama di sela-sela jam makan pagi dan siang, serta jam makan siang dan malam. Dengan memangkas kebiasaan ngemil, tubuh bisa lebih niat menjalankan puasa.
(TribunTernate.com/Ron)