Salmon dan ikan kaya omega-3 lainnya

Omega-3 biasanya terkandung di dalam ikan berlemak, termasuk salmon.

Kandungan ini bermanfaat memelihara kesehatan jantung dan juga mengurangi tekanan darah dengan cara menurunkan peradangan.

Sebuah studi pada tahun 2022 yang mengamati 71 penelitian dan informasi kesehatan dari 4.973 orang menemukan hubungan anatara omega-3 dengan tekanan darah.

Jumlah konsumsi lemak omega-3 harian yang disarankan untuk menurunkan hipertensi adalah sekitar 2 hingga 3 gram.

Yogurt

Dilansir dari Healthline, Jumat (18/4/2025), yogurt merupakan produk susu padat nutrisi yang mengandung berbagai mineral, termasuk kalium dan natrium.

Baca juga: Ada Kecurangan di UTBK SNBT 2025, Kenali Modusnya

Kandungan nutrisi dalan yoghurt ini membantu mengatur tekanan darah serta menurunkan hipertensi.

Sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi yogurt pada penderita hipertensi dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi yogurt harian sebanyak satu tingkat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 1,44 mmHg. (*)