7 Cara Olahraga Sederhana di Pagi Hari, Bisa Dilakukan di Atas Kasur Tidur

4. Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah.
Ulangi 3 kali.

5. Angkat kaki 90 derajat

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda, ini caranya:

1. Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.

2. Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

3. Perlahan turunkan kaki ke bawah.

4. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. Latih leher dan bahu Anda

Latihan ini sangat penting untuk menjaga leher dan bahu.

Apalagi jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Latihan paling sederhananya hanya memiringkan kepala Anda ke sisi yang berbeda dengan tangan Anda

Dengan memegang leher Anda dengan tangan lainnya, seperti yang ditunjukkan di atas dalam gambar nomor 1. Anda juga dapat mencoba cara lain seperti ini:

1. Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.

2. Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

3. Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.

4. Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.

7. Bernapas melalui hidung Anda

Latihan ini akan membantu Anda mencapai kondisi tenang dan rileks dan berhubungan dengan tubuh Anda:

1. Berbaring telentang di tempat tidur.

2. Santai tubuh Anda.

3. Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.

(TribunTernate.com)