5 Manfaat Kesehatan Konsumsi Buah Kiwi, Aman Bagi Penderita Diabetes hingga Meredakan Asma

TRIBUNTERNATE.COM - Buah kiwi memang sudah dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan.

Selain sebagai kudapan, buah yang berwarna hijau terang ini ternyata juga mampu mencegah penyakit.

Dilansir TribunTernate.com dari laman drhealthbenefits.com, buah ikon Negara Selandia Baru ini memiliki nama latin Actinidia deliciosa sebenarnya berasal dari daratan Cina Utara.

Berbentuknya menyerupai telur ayam, dengan kulit coklat keabu-abuan kusam, dan bulu-bulu halus menutupi permukaan luarnya ini memiliki rasanya yang lembut, manis, dan sedikit asam hampir mirip dengan apel atau jeruk segar.

Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Ikan Salmon untuk Kesehatan Anak

Baca juga: Benarkah Konsumsi Teh Jahe Bisa Mengatasi Tekanan Darah Tinggi? Ini Penjelasannya

Buah kiwi dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman, misalnya sebagai bagian dari salad, campuran yoghurt, pemanis es krim, smoothie, kue, kue, jus, dan puding. 

Manfaat buah kiwi bagi tubuh adalah sebagai sumber nutrisi yang kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, asam amino, folat, kalsium dan juga kaya antioksidan serta merupakan sumber yang bagus.

Karena kandungan nutrisinya yang beragam, buah kiwi baik untuk dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk ibu hamil, dan penderita diabetes.

Bagi penderita diabetes disarankan untuk lebih selektif dalam memilih buah yang tepat agar kadar gula darah tetap terkontrol, sehingga tidak terserang mesin pembunuh kencing manis.

Namun selain untuk menurunkan berat badan, apakah sebenarnya buah ini aman dikonsumsi oleh penderita diabetes? Berikut manfaat konsumsi buah kiwi.

1. Aman Dikonsumsi dan Bermanfaat bagi Penderita Diabetes

Kiwi merupakan buah yang memiliki indeks glikemik rendah sekitar 48,5, sehingga tidak menyebabkan kadar glukosa darah naik.

Jumlahnya jauh di bawah batasnya, yaitu sekitar 70. Artinya, buah ini aman bagi penderita diabetes dan bisa mendapatkan khasiat kiwi dan khasiat ekstrak biji kiwi tanpa rasa khawatir.

Buah ini juga salah satu buah yang mengandung serat larut tertinggi yang akan membantu penyerapan gula lebih lambat dan menjaga agar kadar gula darah tidak naik atau turun drastis.

Penting juga bagi penderita diabetes untuk menjaga komposisi asupan makanannya disertai aktivitas fisik ringan secara teratur dengan menjaga pola makan karena penurunan berat badan sekitar 5-10 persen juga dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Teh Jahe Bisa Mengatasi Tekanan Darah Tinggi? Ini Penjelasannya

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Konsumsi Terong, Baik untuk Jantung hingga Kontrol Gula Darah

2. Meredakan asma 

Penelitian menunjukkan ada perbaikan kondisi paru-paru pada orang yang rutin makan buah, termasuk buah kiwi karena dapat mengurangi mengi dan sesak napas pada penderita asma.

Jika Anda menderita asma, selain membawa inhaler portabel, pastikan untuk mengonsumsi buah kiwi setiap hari. 

Rasanya sudah enak, bisa dimakan untuk sarapan pagi, atau makan siang snack. Selama Anda tidak alergi terhadap buah ini, Anda akan baik-baik saja.

3. Bagus untuk Pencernaan

Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat berperan sebagai prebiotik seperti halnya yogurt, yaitu dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di dalam usus (lactobacilli dan bifidobacteria). 

Kandungan serat dan prebiotik pada buah kiwi baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, mencegah sembelit dan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang bisa terjadi secara teratur pada orang yang kurang asupan serat.

Namun efektifitas prebiotik ini tergantung dari kondisi pencernaan masing-masing individu, dan hanya bertahan selama 24 jam dan hanya bertahan selama buah kiwi dikonsumsi. 

Namun, sekitar 180 gram kiwi mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari, yang merupakan elemen penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, salah satunya flu.

4. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Kandungan dalam buah kiwi dapat menurunkan tekanan darah dan ini artinya buah kiwi dapat membantu mencegah resiko penyakit yang muncul akibat tekanan darah tinggi, seperti serangan jantung dan stroke. 

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada manfaat buah kiwi emas juga dapat mencegah penyakit yang disebabkan oleh kerusakan DNA, seperti penyakit jantung dan kanker.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa konsumsi dua hingga tiga buah kiwi sehari dapat mengurangi risiko penggumpalan darah dan mengurangi jumlah lemak dalam darah yang dikaitkan dengan banyak penyakit dan kondisi serius yang mengancam jiwa, seperti stroke, jantung. penyakit, dan emboli paru.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang baik penting untuk menghemat banyak energi yang dibutuhkan untuk aktivitas esok hari. 

Hal ini bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk menempatkan diri dalam kondisi paling rileks, mengonsumsi susu hangat, atau mengonsumsi buah kiwi.

Selain mengandung antioksidan, kiwi juga mengandung serotonin yang berperan dalam tidur nyenyak. 

Serotonin juga memiliki manfaat dalam meningkatkan daya ingat dan fungsi kardiovaskular sekaligus mengurangi risiko depresi dan gangguan mood.

(TribunTernate.com)