Tips Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi: Konsumsi Makanan Mengandung Magnesium seperti Yoghurt

TRIBUNTERNATE.COM - Mempunyai penyakit tekanan darah tinggi berbahaya bagi kesehatan. 

Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain menggunakan obat-obatan, ada cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut 5 cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang telah disarankan oleh pakar nutrisi seperti dilansir dari Medical News Today.

1. Jalan kaki dan olahraga teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur dapat membantu membuat jantung lebih kuat.

Selain itu, olahraga juga lebih efisien dalam memompa darah.

Pompaan darah yang efisien dapat yang menurunkan tekanan di arteri.

Contohnya melakukan 150 menit olahraga sedang per minggu, seperti jalan kaki.

Kemudian bisa juga dengan 75 menit olahraga berat per minggu, seperti lari.

Kedua aktivitas tersebut dapat memperkuat jantung.

Jika dapat berolahraga lebih lama dari itu setiap minggunya, akan dapat lebih banyak mengurangi tekanan darah.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Jadi Resolusi 2021? Simak 4 Tips Olahraga Menurunkan Berat Badan bagi Pemula

Baca juga: Tips Cara Cek Apakah Anda Berisiko Menderita Darah Tinggi Atau Tidak hingga Faktor Penyebabnya

2. Kurangi asupan garam

Hampir seluruh orang di dunia mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh makanan olahan.

Untuk itu banyak upaya kesehatan masyarakat yang ditujukan untuk menurunkan kadar garam dalam makanan.

Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke.

Maka dari itu, jika memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan garam.

Tukar makanan olahan dengan yang segar.

Selain itu, coba membumbui dengan bumbu dan rempah-rempah dengan sedikit garam.

3. Mengelola stres

Stres adalah faktor pendorong utama tekanan darah tinggi.

Saat mengalami stres kronis, tubuh selalu berada dalam mode pertarungan atau lari.

Hal ini itu berarti detak jantung lebih cepat, dan pembuluh darah menyempit.

Beberapa penelitian telah mempelajari bagaimana cara mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Contohnya adalah mendengarkan musik yang menenangkan.

Dengan mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengendurkan sistem saraf.

Cara yang kedua adalah dengan mengurangi jam kerja.

Apabila bekerja terlalu lama, dengan situasi kerja yang penuh tekanan, secara umum, akan berpengaruh kepada tekanan darah tinggi.

Baca juga: Simak 9 Tips Kulit Halus & Usir Cepat Jerawat di Wajah: dari Lidah Buaya hingga ada Cuka Sari Apel

Baca juga: Benarkah Konsumsi Teh Jahe Bisa Mengatasi Tekanan Darah Tinggi? Ini Penjelasannya

4. Makan makanan yang kaya magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang membantu pembuluh darah merasa rileks.

Meskipun kekurangan magnesium jarang terjadi, tetapi kebanyakan tidak mendapatkan asupan magnesium yang cukup.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium berpengaruh kepada tekanan darah tinggi, tetapi bukti dari studi klinis kurang jelas.

Akan tetapi, mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi.

Contoh makanan yang tinggi magnesium ke adalah sayuran, produk susu seperti yoghurt, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.

5. Makan makanan kaya kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah seringkali mengalami tekanan darah tinggi.

Untuk kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari.

Sedangkan untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun dan pria di atas usia 70 tahun, rekomendasinya adalah 1.200 mg per hari.

Selain produk olahan susu, kalsium bisa sawi hijau atau sayuran berdaun hijau lainnya.

Selain itu bisa juga dengan produk kacang-kacangan, sarden, dan tahu.

(TribunTernate.com/Qonitah Rohmadiena)