Ramadhan 2021, Catat 9 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa: Hindari Konsumsi Gorengan dan Makanan Asin

Menu sahur bisa berpengaruh pada rasa haus yang dialami meski baru menjalani beberapa jam puasa.

Makanan bergaram yang dikonsumsi saat sahur dapat membuat kita haus bahkan kekurangan cairan.

Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh.

Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh dapat mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuat kita cepat haus.

6. Konsumsi beragam buah dan sayuran.

Cairan tak hanya didapatkan dari minuman saja, tapi bisa juga dari makanan.

Sebenarnya 10-20% kebutuhan cairan bisa kita dapatkan dari makanan.

Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air agar kenyang sekaligus kebutuhan cairan terpenuhi.

Makanan yang cukup air adalah buah dan sayuran.

Sebagai contoh, buah yang kaya akan air adalah anggur, semangka, blewah, mangga, dan jeruk.

Buah dan sayuran penting dikonsumsi saat puasa agar tubuh tidak mudah dehidrasi.

Baca juga: Apakah Marah Membatalkan Puasa Ramadhan? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasi Marah saat Berpuasa

Baca juga: Sebentar Lagi Ramadhan, Perhatikan Hal yang Dapat Membatalkan Puasa, Salah satunya Muntah Disengaja

7. Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi (termasuk suplemen).

Ada beberapa jenis obat-obatan yang dapat merangsang buang air kecil terus sehingga cairan selalu keluar dari tubuh.

Jadi, bagi yang mengonsumsi obat-obatan atau suatu suplemen vitamin pastikan obat tersebut tak memberikan efek samping dehidrasi dan membuat tubuh kekurangan cairan.

8. Menghindari konsumsi gorengan