Ramadhan 2021, Catat 9 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa: Hindari Konsumsi Gorengan dan Makanan Asin

Yakni, 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Utamakan minum air putih.

Hindari mengonsumsi minuman yang berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi, terutama saat sahur.

Hal tersebut akan membuat tubuh kehausan dalam waktu beberapa jam saja.

Jadi, sumber cairan yang terbaik adalah air putih, selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, air putih tak akan membuat kita berisiko mengalami berbagai penyakit kronis di kemudian hari.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak Tips Khatam Al Quran dalam Sebulan, Coba Terapkan Strategi Ini

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 6 Tips Mencegah Naiknya Asam Lambung Saat Berpuasa

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 3 Amalan yang Dilakukan Rasulullah untuk Menyambut Bulan Ramadhan

3. Perbanyak minum di malam hari menjelang sahur.

Terlalu banyak minum saat sahur dapat menyebabkan kembung.

Untuk itu, siasati dengan minum dan memenuhi kebutuhan cairan sesaat sebelum tidur di malam.

Bahkan jika terbangun di malam hari, usahakan untuk menyempatkan minum terlebih dahulu.

Hal ini demi memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari.

4. Perbanyak minum jika makan banyak protein.

Selain makanan bergaram, makanan berprotein tinggi dapat membuat cepat haus dan kehilangan cairan.

Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam pertemuan Experimental Biology, menyatakan seseorang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat cenderung berisiko mengalami dehidrasi lebih mudah ketimbang yang tak melakukannya.

Untuk menghindari hal tersebut, seimbangkan menu sahur dan minum yang cukup.

5. Kurangi konsumsi makanan asin saat sahur.