Breaking News:

Ramadhan 2021

9 Cara untuk Hindari Makan Berlebihan Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Miliki Waktu Tidur yang Cukup!

Makan berlebihan saat berbuka dan sahur tak baik untuk kesehatan pun tidak sejalan dengan perintah Nabi, untuk itu sebisa mungkin menghindarinya.

Tribunnews.com
Ilustrasi makan berlebihan di bulan Ramadhan 2021. 

TRIBUNTERNATE.COM - Bagi sebagian Muslim di dunia, bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh dengan makanan dan pesta makanan.

Padahal, bulan suci Ramadhan ada untuk membuat kita merasakan apa yang dirasakan oleh kaum miskin, yakni kelaparan.

Oleh sebab itu, jangan pernah rusak bulan Ramadhan dengan makan berlebihan di waktu buka puasa maupun sahur.

Bukan hanya bertentangan dengan sunah, hal ini juga memperlambat kemampuan Anda untuk beribadah di malam hari, terlebih untuk ibadah Subuh.

Makan berlebihan di bulan Ramadhan bukan hanya tidak baik untuk kesehatan, tetapi juga tidak sejalan dengan perintah Nabi.

Untuk itu, lakukan 9 cara ini untuk mencegah makan berlebihan pada saat waktu buka puasa dan sahur, seperti dikutip dari english.alarabiya.net:

Ilustrasi berbuka puasa.
Ilustrasi berbuka puasa. (Unsplash/@shotsoflouis)

1. Menghidrasi tubuh

Minumlah banyak air pada saat berbuka puasa di bulan Ramadhan.

Minum banyak air bukan hanya penting, tetapi juga bisa membantumu untuk tidak makan terlalu banyak.

Saat berpuasa, tubuh kita sering kali bingung apakah ini rasa lapar atau haus.

Saat Anda menghidrasi tubuh dengan air, rasa lapar yang ekstrem akan berkurang.

Minumlah segelas penuh air sebelum makan saat berbuka puasa.

Jangan minum saat makan karena bisa membuat Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan.

2. Mulailah dari yang kecil

Mulailah santapan buka puasa Anda dengan sesuatu yang ringan, seperti kurma atau almond.

Sebelum nantinya mengonsumsi makanan berat, istirahatkanlah perutmu sebentar.

Hal ini akan menghilangkan rasa lapar Anda.

Sementara itu, Anda bisa menyelesaikan salat Maghrib, lalu menyiapkan meja makan untuk hidangan berat buka puasa.

Selektiflah dan pertimbangkan seberapa sehat makanan yang akan Anda makan nantinya.

3. Pelan-pelan saat makan

Makanlah dengan pelan-pelan saat berbuka puasa.

Sebab, mengunyah perlahan akan membantu Anda menahan keinginan untuk mengambil makanan yang lain.

Ini juga memungkinkan tubuh Anda secara efektif mengirimkan sinyal tentang rasa lapar dan kenyang.

Taruh garpu di antara setiap gigitan untuk mengatur kecepatan makan Anda.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 6 Trik Mengurangi Rasa Haus Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 3 Tips Atasi Jam Tidur yang Berkurang Selama Jalankan Ibadah Puasa

4. Duduk dan fokus

Jangan makan sambil berdiri, Orang sering kali bercanda bahwa semua makanan yang dimakan sambil berdiri tidak memiliki kalori.

Hal itu karena orang merasa tidak pantas untuk diperhitungkan.

Saat Anda makan sambil duduk, Anda bisa lebih menikmatinya dan mencapai kepuasan lebih cepat.

Dengan cara itu, Anda juga bisa mendengarkan tubuh Anda dengan lebih baik.

5. Jangan dekat-dekat dengan meja makan

Saat berbuka puasa, akan ada banyak makanan enak di meja makan.

Anda dijamin akan kesulitan menolak atau tidak memakan makanan di meja.

Berada jauh dari meja makan bisa membantu Anda untuk tidak kalap.

Jika pun harus dekat dengan meja makan, teruslah bercakap-cakap dengan orang sekitar dan tinggalkanlah piringmu.

6. Makan sahur yang seimbang

Makan di waktu sahur bisa mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makan sahur yang seimbang bisa memvuat puasa Anda bertahan lama dan mengurangi perasaan lapar bahkan saat sudah waktunya berbuka.

Usahakan makan-makanan sahur yang kaya serat dan mengandung kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak baik.

Hal ini juga akan membantu memulai metabolisme Anda.

Baca juga: Ketahui Manfaat Makan Sahur untuk Tubuh Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Bisa Cegah Penyakit!

Baca juga: Tak Ingin Sembelit Selama Puasa di Bulan Ramadhan? Hindari Konsumsi Makanan Berikut Ini

7. Olaharaga

Bulan Ramadhan bukanlah alasan untuk bermalas-malasan.

Jika Anda memiliki rencana untuk berolahraga setelah berbuka puasa, Anda akan memiliki kecenderungan makan berlebihan yang lebih rendah.

Anda tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu berat dalam berolahraga.

Jalan kaki selama 30 menit itu sudah cukup dan akan memotivasi Anda untuk makan makanan yang sehat.

Olahraga juga akan membantu Anda merasa energik setelah berbuka puasa.

8. Miliki waktu tidur yang cukup

Orang-orang cenderung tidur lebih larut selama Ramadhan.

Namun, pastikan Anda tidak melewatkan waktu tidur.

Aturlah jadwal tidur Anda dengan menambahkan tidur siang atau mempercepat waktu tidur Anda.

Apapun yang Anda pilih, ketahuilah bahwa akan ada hubungan antara tidur dan nafsu makan.

Makan dan tidur adalah dua fungsi manusia yang paling dasar, keduanya penting untuk bertahan hidup dan saling berkaitan.

Saat kita kurang tidur, tubuh kita melepaskan hormon lapar, dan itu bisa membuat kita makan berlebihan saat buka puasa.

9. Tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan

Selain untuk mencapai tujuan spiritual Anda, Ramadhan bisa menjadi kesempatan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan juga bisa menjadi motivasi yang bagus untuk makan secukupnya saat buka puasa.

(TribunTernate.com/Ron)

Penulis: Ronna Qurrata Ayun
Editor: Rizki A
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved