Daftar 5 Buah Lokal Indonesia dengan Kadar Gula Tinggi, Bikin Berat Badan Naik!

TRIBUNTERNATE.COM - Berikut daftar 5 buah lokal Indonesia dengan kadar gula tinggi, yang jika berlebihan dikonsumsi malah membawa dampak tidak baik.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur tentunya memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.

Hal ini karena buah-buahan merupakan sumber penting dari berbagai vitamin, seperti vitamin C, vitamin A dan vitamin K.

Banyak buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan, serta tentunya untuk mengontrol berat badan.

Namun mengonsumsi buah-buahan dengan kadar gula tinggi dan dalam jumlah berlebihan, dapat berbalik memberikan dampak negatif untuk kesehatan.

Karena kalori berasal dari gula, termasuk yang terdapat dalam buah-buahan, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Ini terutama terjadi jika total kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan tubuh harian.

Terdapat beberapa jenis buah-buahan lokal Indonesia yang baiknya diperhatikan ketika akan dikonsumsi.

Buah-buahan ini tentunya enak dan penuh rasa, tetapi bagi yang memperhatikan asupan gula, penting untuk mengonsumsi dengan bijak.

Berikut daftar 5 buah-buahan lokal Indonesia yang memiliki kandungan kadar gula tinggi.

1. Pisang

Pisang, terutama pisang ambon dan pisang raja, memiliki kadar gula yang cukup tinggi, yang membuatnya manis dan lezat.

Dikutip dari halodoc.com, pisang adalah buah dengan kandungan karbohidrat yang tinggi.

Pada kondisi matang, pisang bahkan mengandung hingga 23 gram karbohidrat, jika dikonsumsi berlebihan bisa membuat kadar gula melonjak.

2. Manggis

Dikutip dari Kompas.com, manggis termasuk buah dengan nilai glikemik rendah, yakni hanya 25.

Bahkan manggis dapat berperan dalam mengontrol kadar gula darah karena memiliki senyawa xanthone dan serat.

Namun para penderita diabetes harus membatasi konsumsi buah manggis meski memiliki nilai GI rendah.

Hal ini karena kandungan gula alami pada manggis dapat membuat kadar gula melonjak apabila dikonsumsi berlebihan.

3. Salak

Salak atau snake fruit, memiliki rasa manis yang intens dan kandungan gula yang signifikan.

Meski termasuk buah yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes, salak sebaiknya dikonsumsi secara berlebihan.

4. Rambutan

Buah rambutan memiliki daging buah yang manis dan berair dengan kadar gula yang cukup tinggi.

Dikutip dari klikdokter.com, meski melimpah akan vitamin C, indeks glikemik buah rambutan masuk dalam kategori sedang yakni 59.

Artinya buah rambutan memiliki risiko meingkatkan kadar gula darah pada tahap menengah, sehingga baiknya tidak dikonsumsi berlebihan.

5. Durian

Durian terkenal dengan rasa manisnya yang kuat dan mengandung kadar gula yang tinggi.

Dikutip dari Kompas.com, dalam 100 gram durian segar bisa mengandung gula hingga 19,97 gram tergantung varietasnya.

Sehingga penderita diabetes sebaiknya membatasi memakan buah durian berlebihan, karena bisa membuat kadar gula darah melonjak.

Meskipun buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting, konsumsi mereka harus dilakukan dengan cara yang seimbang.

Memilih buah-buahan dengan kadar gula lebih rendah dan memperhatikan porsi yang dikonsumsi dapat membantu mengurangi risiko dampak negatif.

Selain itu, mengimbangi konsumsi buah dengan makanan sehat lainnya dan berolahraga secara teratur juga penting untuk menjaga kesehatan yang optimal. (*)