Punya Lemak Paha yang Sulit Dihilangkan? Ini 6 Cara Latihan yang Harus Dilakukan

- Tahan posisi ini selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan

- Ulangi gerakan ini selama 10 set

Catatan:

Jangan terlalu memaksakan diri karena dapat melukai lutut Anda

2. Jongkok lebar

Jongkok lebar atau jongkok sumo berbeda dengan gerakan jongkok biasa.

Dalam jongkok biasa, kaki diposisikan selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan.

Sedangkan jongkok lebar, kaki berada dalam posisi lebar dengan jari-jari kaki berubah membentuk sudut 45 derajat keluar.

Jongkok lebar menargetkan otot paha bagian dalam, bokong, paha depan, paha belakang dan fleksor pinggul.

Caranya:

- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu (sekitar tiga hingga empat kaki), jari-jari kaki membentuk sudut 45 derajat ke arah luar dan jaga tangan tetap di samping.

- Jaga punggung tetap lurus, dan dada ke atas. Turunkan tubuh dengan menekuk lutut.

- Setelah paha sejajar dengan lantai, kencangkan tumit untuk berdiri satu rep.

- Ulangi latihan ini hingga delapan repetisi

Catatan: