Baca tanpa iklan
Pastikan lutut Anda tidak terlalu lelah
3. Angkat kaki bagian samping
Mengangkat kaki samping adalah latihan lain yang dapat Anda lakukan sebagai kegiatan rutin.
Latihan ini mendorong kaki keluar dari garis tengah tubuh yang dilakukan dengan posisi tubuh berbaring menyampung.
Latihan ini menargetkan otot gluteus, paha dan pinggul yang efektif mengurangi lemak paha.
Caranya:
- Berbaringlah di atas matras dengan posisi badan menyamping ke kiri atau ke kanan (senyaman Anda)
- Jaga tubuh dalam posisi tetap lurus dari kepala hingga kaki
- Pertahankan satu lengan di bawah kepala untuk kekuatan dan letakkan lengan lain di depan tubuh untuk mendapatkan pertahanan lain
- Saat mengeluarkan napas, angkat satu kaki secara perlahan sebanyak Anda bisa. Jangan meregangkan kaki Anda
- Tarik napas dan bawa kembali ke posisi awal
- Ulangi latihan ini hingga 10 kali
Catatan:
Ketika Anda melakukan latihan ini, hindari mengangkat kaki terlalu tinggi dan turunkan sedikit ketika Anda merasakan ketegangan pada punggung bagian bawah.
4. Angkat kaki ke belakang