Punya Lemak Paha yang Sulit Dihilangkan? Ini 6 Cara Latihan yang Harus Dilakukan

Back/gluteus leg rise adalah latihan yang bagus untuk para pemula.

Latihan ini bekerja pada otot gluteus dan paha belakang yang dapat membantu Anda merampingkan paha.

Selain itu, melakukan ini akan membantu mengencangkan otot.

Caranya:

- Tempatkan diri Anda di atas matras. Berbaring menghadap matras, letakkan jari dan dahi ke matras

- Perlahan, angkat kaki kanan ke atas dan turunkan ke posisi awal kembali

- Ulangi latihan ini dan kemudian ganti kaki Anda

- Lakukan latihan ini 10 kali

Catatan:

Jangan lengkungkan punggung saat melakukan latihan ini untuk menghindari ketegangan di punggung bawah Anda.

5. Angkat kaki depan

Mengangkat kaki depan adalah latihan lain yang bisa membantu mendapatkan paha yang lebih ramping.

Latihan ini bekerja pada paha depan dan fleksor pinggul.

Anda bisa melakukan latihan mengangkat kaki depan sambil berdiri dan berbaring.

Caranya:

1. Posisi berdiri:

- Berdiri tegak dan seimbangkan tubuh dengan meletakkan semua berat badan pada satu kaki

- Jaga agar jari kaki dan pergelangan kaki tetap menunjukan ke atas dan angkat kaki lainnya ke atas dan ke bawah di depan tubuh

- Pastikan kaki Anda lurus selama latihan ini

- Lakukan latihan ini dengan menggerakkan kaki Anda

- Ulangi latihan ini selama 5 hingga 10 repetisi

Catatan:
Saat mengangkat kaki, jangan geser tubuh bagian atas ke belakang. Tetap lurus.

2. Posisi Berbaring

- Letakkan matras di lantai. Berbaring terlentang dan jaga agar kaki kanan tetap lurus ke depan kemudan tekuk kaki kiri dengan tangan tangan diletakkan di samping Anda

- Perlahan, angkat kaki kanan ke atas hingga mencapai ketinggian yang sama dengan kaki kiri Anda

- Lalu pelan-pelan turunkan kaki

- Ulangi ini untuk 10 repetisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri

6. Tendangan kaki ke belakangan

Latihan ini biasa disebut tendangan keledai.

Latihan ini fokus untuk mengencangkan dan memperkuat gluteus yang memberikan Anda bokong yang lebih kencang.

Latihan ini menargetkan gluteus maximus, yang terbesar dan terkuat dari ketiga otot gluteal.

Caranya:

- Letakan matras di lantai. Tempatkan kedua telapak tangan dan lutut seperti gambar. Jaga leher dan tulang belakang Anda dalam posisi netral

- Perlahan angkat kaki kiri ke arah lurus ke atas sembari menjaga lutur tertekuk dan kaki terangkat

- Kembali ke posisi normal

- Ulangi latihan ini 12 kali di satu sisi lalu ganti kaki lainnya.

Catatan:

Saat mengangkat kaki ke atas jangan lengkungkan punggung ke bawah. Jaga punggung bawah tetap lurus dan fokus pada gluteus Anda

(TribunTernate.com)