Baca tanpa iklan
Selama berbuka puasa, mengonsumsi protein tanpa lemak yang sehat tentu sangat penting.
Protein lengkap dan sehat seperti daging sapi, susu, yoghurt, telur, keju, ikan, dan unggas mengandung berbagai asam amino dan sangat penting untuk menjaga dan memproduksi massa otot.
Kamu dapat menghindari konsumsi lemak jenuh dengan memilih protein tanpa lemak seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, kalkun, atau produk susu rendah lemak.
Untuk pilihan vegetarian, cobalah polong-polongan atau kacang-kacangan.
7. Jangan terburu-buru makan
Tidak perlu terburu-buru saat makan.
Berbuka puasa dengan makan terlalu banyak sekaligus dan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.
Makan dengan porsi kecil secara perlahan adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Secara umum, sebaiknya jangan makan melebihi jumlah yang biasanya kamu konsumsi untuk makan siang atau makan malam biasa.
8. Hindari makanan tinggi lemak, natrium, dan gula
Makanan berat yang banyak mengandung lemak jenuh, natrium, dan gula harus dihindari sebisa mungkin.
Alih-alih menyiapkan makanan yang digoreng, cobalah untuk memanggang, mengukus, merebus, atau memanggang makananmu.
Daripada menggunakan garam dan gula untuk membumbui makanan, gunakan bumbu herb dan rempah-rempah saja.
Untuk hidangan penutup, ambillah buah sehat yang mengandung gula alami daripada permen, kue, atau makanan panggang lainnya yang mengandung gula rafinasi atau pemanis buatan.
9. Rutin berolahraga ringan