Tips Kesehatan
8 Tips Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Minum Obat
beberapa tips yang dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur yang teratur, pastikan kebiasaan sehari-hari Anda tidak mengganggu kualitas tidur.
lihat foto
Ritme jam tidur, mengontrol jumlah jam kita tidur setiap hari serta waktu kita terbangun.
Mengacaukan siklusnya ini walaupun hanya sekali dapat berdampak besar pada kualitas tidur Anda selama berhari-hari.
Ini tidak berarti bahwa Anda haru bangun jam 7 pagi setiap hari.
Orang-orang yang suka begadang secara alami tidur setelah tengah malam dan terbangun kemudian.
Cara yang dapat Anda lakukan:
Cari tahu pola tidur Anda, dan mulai patuhi.
Jika Anda keluar larut malam atau Anda harus bangun pagi-pagi sekali, cobalah tidur di siang hari dan kemudian tidur pada jam reguler Anda.
3. Makan berlebihan sebelum tidur
Jika makan makanan besar Anda lakukan setelah jam 3 sore, itu artinya Anda adalah pemakan yang terlambat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara terlambat makan dan refluk asam serta gangguan pencernaan yang pada akhirnya mempengaruhi kualitas tidur.
Terlambat makan juga terkait dengan kesulitan penurunan berat badan, obesitas yang dapat menyebabkan sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
Cara yang dapat Anda lakukan:
Hindari makan besar 3 jam sebelum tidur.
Makanan cepat saji tidak boleh untuk camilan di malam hari.
Minumlah teh herbal tanpa gula.
