Tips Kesehatan
8 Tips Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari Tanpa Minum Obat
beberapa tips yang dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur yang teratur, pastikan kebiasaan sehari-hari Anda tidak mengganggu kualitas tidur.
lihat foto
6. Memiliki pola makan yang buruk
Menurut penelitian, konsumsi vitamin A, B1, D, magnesium, kalsium dan seng berhubungan dengan masalah tidur.
Studi lain menunjukkan bagaimana diet kalori tinggi berhubungan erat dengan masalah kurang tidur, sedangkan diet yang fokus pada peningkatan serat dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik dalam jangka panjang.
Cara yang dapat Anda lakukan:
Makan lebih banyak buah dan sayuran. Pilih biji-bijian dan beras serta hindari makanan cepat saji atau makanan olahan dengan kadar gula tinggi.
7. Tidak berolahraga
Tidak banyak penelian yang dilakukan untuk membuktikan apakah insomnia dan olahraga saling berkaitan.
Yang dilakukan menunjukkan bahwa latihan aerobuk dengan insensitas sedang mengurangi waktu yang dibutuhkan orang untuk tidur.
Orang dewasa dengan insomnia tertidur lebih cepat, tidur sedikit lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada sebelum mereka mulai berolahraga.
Cara yang dapat Anda lakukan:
Berlatihlah secukupnya setiap hari.
Berjalan 30 menit sudah dianggap sebagai latihan aerobik yang cukup intens.
Anda juga dapat mencoba menggunakan transportasi umum atau sepeda untuk bekerja daripada naik mobil.
8. Memiliki kamar tidur yang berantakan
Kamar tidur berantakan dapat membuat stres menurut penelitian.
Untuk orang dewasa, pakaian, atau peralatan elektronik yang tergeletak bisa merangsang mereka sehingga mencegah mereka tidur.
Cara yang dapat Anda lakukan:
Hindari meninggalkan kertas kerja, buku atau alat elektronik di kamar.
Bonus: Apakah baik bagi kesehatan Anda untuk tidur dengan rambut basah?
Pada 2012, para ilmuwan Turki melakukan penelitian untuk memverifikasi apakah tidur dengan rambut basah selama cuaca dingin benar-benar membuat Anda sakit.
Ternyata, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, karena rambut basah membuat Anda merasa dingin, sinus Anda bereaksi dengan mengeluarkan lendir, seolah-olah Anda benar-benar terserang flu.
Akumulasi lendir ini sangat sering menyebabkan infeksi.
(TribunTernate.com)
