Turunkan Berat Badan Jadi Resolusi 2021? Simak 4 Tips Olahraga Menurunkan Berat Badan bagi Pemula

"Tidak boleh (olahraga) berintensitas berat. (Intensitas olahraga) ringan hingga sedang saja, Hal itu sesuai denggan tujuan membakar lemak," ucap dia.

Baca juga: 8 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami, Makan Banyak Protein hingga Coba Smoothies

Olahraga dengan kategori ringan hingga sedang ini juga berbeda pada setiap individu, bisa seperti berjalan, jogging (lari-lari kecil), bersepeda, sepeda statis, aerobik dan lain sebagainya.

Nah, Anda dapat mengetahui apakah jenis olahraga yang Anda lakukan tergolong intensitas ringan-sedang atau berat dengan memperhatikan beberapa hal berikut:

• Saat berolahraga Anda masih bisa bersenandung dengan baik
• Saat berolahraga Anda masih bisa berbicara dengan baik
• Bernapas dengan baik tanpa tersengal-sengal (terengah-engah)

"(Intensitas olahraga) ringan itu tentunya bersifat relatif, ringan seperti apa, beratnya seperti apa berbeda setiap orang. Joging, kalau kita melakukannya sambil bisa berbicara atau bersenandung itu jadi termasuk ringan bagi kita".

"Misalnya jalan cepat, kita masih dapat bersenandung dengan benar dan tidak terbata-bata, maka itu (olahraga yang) benar dan tepat (untuk Anda). Kalau sampai ngos-ngosan (terengah-engah) berarti itu sudah berlebihan," imbuhnya.

3. Jangan berolahraga berat

Bagi Anda yang pemula, diingatkan sebaiknya tidak tergesa-gesa mencapai target dengan mengikuti program olahraga pembakaran lemak tubuh yang intensitasnya berat.

Jika Anda melihat teman atau tetangga sering berangkat ke arena gym sehingga kesehatan dan juga tubuhnya seimbang-ideal, maka jangan lantas Anda langsung melakukan hal yang sama dengan mereka.

"Olahraga berat itu berpotensi membuat imunitas menurun, dan itu berpotensi kita mudah terinfeksi penyakit, termasuk Covid-19 ini," tegasnya.

Selain itu, bagi pemula, justru olaharaga dengan intensitas ringan hingga sedang menjadi yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak berisiko menurunkan sistem kekebalan tubuh.

"Kita itu berolahraga untuk mempertahankan imunitas-kesehatan tubuh kita," tuturnya.

Diakui Michael, melakukan olahraga dengan intensitas berat dapat membantu pembakaran lemak dan kalori lebih banyak dalam tubuh, sehingga berat badan turun dengan cepat.

Akan tetapi, olahraga intensitas berat juga akan membuat Anda cepat lelah dan sangat mungkin Anda akan sulit untuk meningkatkan ataupun hanya menjaga motivasi berolaharga dalam jangka panjang.

"Penurunan berat badan yang baik itu bukan yang spektakuler. Justru yang berlebihan itu akan cepat berlalu," kata dia.

4. Pakai pelindung diri