Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Bunda saat Masa Menyusui: dari Buah hingga Makanan Berprotein
Berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi setiap hari saat menyusui.
lihat foto
Akan lebih baik jika mencakup berbagai macam buah yang berbeda.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan sumber potasium, yang beberapa diantaranya juga mengandung vitamin A.
Seperti blewah, melon, pisang, mangga, aprikot, jeruk, dan jeruk bali merah atau merah muda.
2. Sayuran
Wanita yang menyusui secara eksklusif harus mengonsumsi 3 cangkir sayuran sehari.
Sementara itu, bagi wanita yang menggabungkan ASI dengan susu formula harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari.
Sayuran dikenal kaya vitamin dan antioksidan.
Mengkonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran yang mengandung kalium dan vitamin A.
Seperti bayam, kangkung, sawi, wortel, ubi jalar, labu, tomat, dan paprika merah.
Baca juga: Bunda Perlu Tahu, Penyebab Puting Gatal Saat Menyusui Bayi: dari Iritasi hingga Posisi yang Salah
Baca juga: 14 Manfaat Membaringkan Bayi di Perut Sang Ibu, Menyusui Lebih Mudah hingga Pernapasan Lebih Baik
3. Biji-bijian
Biji-bijian menawarkan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nutrisi ini terutama terdapat pada biji-bijian, seperti beras merah dan roti gandum.
Wanita yang menyuisi harus berusaha makan 8 ons (ons) biji-bijian sehari jika mereka menyusui eksklusif.
Sementara itu, 6 ons jika mengombinasikan dengan memberi susu formula.
