Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Bunda saat Masa Menyusui: dari Buah hingga Makanan Berprotein

Beberapa biji-bijian, seperti quinoa, juga tinggi protein, yang merupakan nutrisi penting untuk dimakan saat menyusui.

Yang terbaik adalah dengan mengonsumsi sereal gandum yang tidak mengandung tambahan gula.

4. Protein

Saat menyusui, tubuh membutuhkan tambahan 25 gram (g) protein per porsi, dan setidaknya 65 g per hari secara total.

Makanan sumber protein dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan.

Protein nabati seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan biji-bijian,

Protein hewani seperti daging sapi, babi, dan domba tanpa lemak.

Dan seafood seperti tiram, kepiting, dan kerang, salmon, herring, pollock, sarden, dan trout.

Seafood juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi.

Salmon, sarden, dan trout adalah pilihan yang baik karena tinggi omega-3.

5. Produk susu

Proses kehamilan maupun menyusui, keduanya dapat membuat wanita kehilangan kalsium dari tulang.

Hal ini membuat wanita berisiko osteoporosis jika mereka tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D.

Produk susu, seperti keju dan susu, merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Wanita yang sedang menyusui harus mengonsumsi minimal 3 cangkir produk susu setiap hari.