Jangan Takut Berolahraga di Bulan Ramadhan! Ini 6 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

TRIBUNTERNATE.COM - Bulan suci Ramadhan 1442 Hijriah sudah di depan mata, jika Anda berencana untuk berhenti dari rutinitas olahraga selama Ramadhan, pikirkan lagi.

Mengutip Khaleej Times, para ahli berpendapat bahwa olahraga dan puasa bisa berjalan bersamaan.

Berolahraga dan berpuasa bisa berjalan beriringan tanpa menimbulkan bahaya apa pun bagi tubuh.

Menurut Dr Javaid Shah, Dokter Spesialis di Dubai, olahraga sambil berpuasa sebenarnya bisa membuat otak, neuro-mortors, dan sera otot kita tetap muda secara biologis.

"Saat kita berolahraga selama puasa, itu pada dasarnya memaksa tubuh kita untuk membuang lemak, karena proses pembakaran lemak tubuh kita dikendalikan oleh sistem saraf simpatik, yang pada gilirannya diaktifkan oleh olahraga dan kekurangan makanan," kata Dr Javaid.

Assistant Fitness Manager dan Personal Trainer di Dubai, Sheu mengatakan, berolahraga sambil berpuasa dapat membantu menjaga berat badan.

"Seseorang tidak boleh berhenti berolahraga selama Ramadhan. Ini membantu untuk mengontrol berat badan dan tetap sehat,” kata Sheu.

Baca juga: Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan dengan Sederet Tips Berikut

Baca juga: 9 Cara untuk Hindari Makan Berlebihan Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Miliki Waktu Tidur yang Cukup!

Sementara waktu yang tepat untuk berolahraga, Dr Javaid menyarankan berolahraga setelah salat Tarawih di malam hari.

Ini adalah waktu ketika makanan dan air yang cukup dikonsumsi saat buka puasa bisa membantu tubuh selama olahraga.

Anda juga bisa mengonsumsi jus dan cairan lain selama olahraga.

Beberapa senam juga bisa dilakukan setelah berbuka puasa atau menjelang sahur.

“Olahraga satu jam sebelum buka puasa memberi Anda keleluasaan makan dalam waktu yang singkat. Olahraga segera meremajakan tubuh,” kata Sheu.

Lantas, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan selama bulan Ramadhan?

1. Jalan Santai

Saat puasa hindari olahraga yang bisa membuat kamu mudah berkeringat.

Jalan santai adalah salah satu olahraga yang bisa Anda pilih.

Dengan jalan santai, kesehatan tubuh bisa terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak.

Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti di sore hari menjelang buka puasa untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama.

2.  Bersepeda

Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa Anda lakukan.

Selain mengencangkan otot, bersepeda juga menyehatkan jantung.

Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.

3. Bowling

Bowling termasuk olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak energi sekaligus tidak kalah mengasyikan dari bersepeda.

Dengan bermain bowling, Anda bisa sekaligus olahraga sambil ngabuburit atau menunggu waktu berbuka puasa.

Olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 6 Trik Mengurangi Rasa Haus Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 3 Tips Atasi Jam Tidur yang Berkurang Selama Jalankan Ibadah Puasa

Baca juga: Ketahui Manfaat Makan Sahur untuk Tubuh Saat Puasa di Bulan Ramadhan, Bisa Cegah Penyakit!

4. Latihan Beban

Meski terdengar menguras banyak energi, latihan beban tetap bisa dilakukan saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat.

Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.

5.  Jogging

Jogging sebenarnya mirip dengan berjalan santai, namun dengan ritme yang sedikit lebih cepat.

Tidak perlu khawatir, jogging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat dilakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.

6. Yoga

Yoga termasuk olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi.

Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan lebih rileks.

Seperti diketahui, latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.

Tidak hanya itu, yoga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh.

Bisa dipastikan olahraga ini tidak akan membuat Anda mudah lelah, karena yoga tidak akan membuat Anda berkeringat banyak, sehingga Anda tidak akan merasa dehidrasi.

(TribunTernate.com/Ronna)