Baca tanpa iklan
TRIBUNTERNATE.COM - Bulan suci Ramadhan akan segera tiba.
Diperkirakan, bulan Ramadhan 2021 akan jatuh pada pertengahan April 2021.
PP Muhammadiyah telah menetapkan Ramadhan 1442 Hijriah akan jatuh pada 13 April 2021, tetapi pemerintah masih belum menetapkan tanggal pastinya.
Di bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa.
Saat menjalankan ibadah puasa, penting bagi umat Muslim untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Hal ini bertujuan agar dapat menjalankan ibadah di bulan Ramadhan dengan semaksimal mungkin.
Dalam artikel ini, TribunTernate.com telah merangkum tips kesehatan secara umum selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Deretan tips dirangkum dari laman UCLA Health.
1. Hidrasi sebelum makan
Sebelum berbuka puasa, pastikan untuk minum yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Air adalah sumber hidrasi terbaik.
Jus dan susu juga bisa jadi pilihan yang baik, tetapi waspadalah terhadap minuman yang mengandung banyak gula dan kalori.
Baca juga: Ramadhan 2021: Ini Hukum Puasa Ramadhan, Doa Sahur dan Berbuka hingga Hal-hal yang Batalkan Puasa
Baca juga: Ramadhan 2021: Simak 5 Resep Kombinasi Infused Water, Salah Satu Minuman Terbaik untuk Jalani Puasa
Baca juga: Ramadhan 2021: Catat Tujuh Tips Mudah Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Cerah Selama Berpuasa
2. Kurma saat berbuka puasa
Menurut tradisi, kurma dimakan di awal jam buka puasa.
Kurma adalah sumber gula alami, yang membantu menyeimbangkan gula darah yang turun selama berpuasa, dan memberi energi yang dibutuhkan tubuh.
Gula darah rendah bisa menyebabkan sakit kepala.
Mengonsumsi dua buah kurma sebelum makan dapat membantu mengurangi sakit kepala dan meningkatkan gula darah ke tingkat yang optimal.
3. Makan sajian sup
Sup selalu menjadi pilihan tepat untuk berbuka puasa karena membuat kita tetap terhidrasi dan mengandung vitamin dan mineral.
Cobalah untuk memilih sup kaya nutrisi seperti sayur, tomat, atau miju-miju dan hindari sup berbahan dasar krim.
4. Perbanyak konsumsi sayuran
Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral dan serat.
Salad warna-warni selalu lebih sehat karena mengandung berbagai jenis nutrisi.
Dua porsi sayuran setiap kali makan adalah aturan praktis yang baik.
Cobalah untuk menambahkan setengah cup sayuran mentah atau matang, atau satu cup sayuran mentah berdaun dalam menu makananmu.
Baca juga: Ingin Puasa Lancar? Hindari Sederet Makanan Berikut Saat Makan Sahur di Bulan Ramadhan
Baca juga: 4 Waktu Terbaik untuk Olahraga Selama Puasa Ramadhan, Sebelum Sahur hingga Setelah Tarawih
Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 5 Dampak Buruk Tidur Setelah Santap Sahur, Berisiko Terkena Stroke
5. Pilih karbohidrat yang sehat
Makanan berbuka puasa harus mengandung karbohidrat kompleks yang sehat.
Beberapa pilihan yang baik untuk dikonsumis mencakup nasi merah, pasta gandum, roti gandum, kentang, dan burghul.
Selain menjadi sumber energi yang hebat, karbohidrat kompleks merupakan sumber serat dan mineral yang sangat baik.
6. Makan protein tanpa lemak
Selama berbuka puasa, mengonsumsi protein tanpa lemak yang sehat tentu sangat penting.
Protein lengkap dan sehat seperti daging sapi, susu, yoghurt, telur, keju, ikan, dan unggas mengandung berbagai asam amino dan sangat penting untuk menjaga dan memproduksi massa otot.
Kamu dapat menghindari konsumsi lemak jenuh dengan memilih protein tanpa lemak seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, kalkun, atau produk susu rendah lemak.
Untuk pilihan vegetarian, cobalah polong-polongan atau kacang-kacangan.
7. Jangan terburu-buru makan
Tidak perlu terburu-buru saat makan.
Berbuka puasa dengan makan terlalu banyak sekaligus dan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.
Makan dengan porsi kecil secara perlahan adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Secara umum, sebaiknya jangan makan melebihi jumlah yang biasanya kamu konsumsi untuk makan siang atau makan malam biasa.
8. Hindari makanan tinggi lemak, natrium, dan gula
Makanan berat yang banyak mengandung lemak jenuh, natrium, dan gula harus dihindari sebisa mungkin.
Alih-alih menyiapkan makanan yang digoreng, cobalah untuk memanggang, mengukus, merebus, atau memanggang makananmu.
Daripada menggunakan garam dan gula untuk membumbui makanan, gunakan bumbu herb dan rempah-rempah saja.
Untuk hidangan penutup, ambillah buah sehat yang mengandung gula alami daripada permen, kue, atau makanan panggang lainnya yang mengandung gula rafinasi atau pemanis buatan.
9. Rutin berolahraga ringan
Selama beberapa hari pertama puasa, kamu mungkin merasa lelah.
Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras.
Sebaliknya, cobalah rutinitas olahraga yang lebih ringan dan berdampak rendah.
Cobalah berjalan cepat setelah matahari terbenam atau tepat sebelum fajar.
Jika bulan Ramadhan berlangsung di bulan-bulan dengan cuaca hangat, sebaiknya hindari aktivitas luar ruangan.
(TribunTernate.com/Rizki A.)