Ramadhan di Tengah Pandemi Covid-19, Ini Hal-hal yang Harus Diperhatikan agar Sehat Berpuasa

Malam hari biasanya merupakan waktu terlama yang akan dihabiskan tubuh tanpa minum, jadi tingkat hidrasi kita harus ditingkatkan terlebih dahulu sebelum tidur.

Baca juga: Marhaban Ya Ramadhan, Ini Kumpulan 20 Ucapan Selamat Ramadhan 2021, Bisa Dikirim di Media Sosial

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ini 3 Tips Atasi Jam Tidur yang Berkurang Selama Jalankan Ibadah Puasa

Kita juga harus mengonsumsi makanan yang mencakup keseimbangan karbohidrat bertepung yang baik, seperti kentang, nasi, dan roti, bersama asupan sayuran, protein seperti daging, ayam atau ikan, dan produk susu untuk mencukupi asupan lemak alami.

Ingatlah bahwa selama puasa, hanya ada jendela kecil untuk memberi tubuh kita semua nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Jadi, fokuslah pada kualitas makanan yang harus dikonsumsi, bukan kuantitas.

Selama sahur, makanan seperti gandum, gandum hitam, jelai, beras merah, quinoa, beri, apel, dan jeruk, memiliki indeks glikemik rendah dan mencegah gula darah melonjak.

Maka, makanan itu adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi agar kita tetap melakukan kegiatan sepanjang hari meski sedang berpuasa.

Hal-hal yang perlu dikurangi atau dihindari

Beberapa hal yang perlu kita hindari adalah garam, kafein, gula, dan makanan olahan.

Saat menyiapkan makanan untuk sahur, pastikan kita tidak mengonsumsi terlalu banyak garam karena ini akan membuat tubuh dehidrasi dan membuat kita haus sepanjang hari.

Kafein juga harus dihindari; meskipun minuman berkafein mengandung air, minuman tersebut dapat memiliki efek diuretik, yang artinya meningkatkan produksi urin tubuh dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk menghindari makanan olahan dan makanan dengan tambahan gula karena memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah.

Lebih baik beri bahan bakar untuk tubuh dengan pilihan yang lebih bergizi, terutama jika kita juga berolahraga karena itu akan membuat tubuh membakar kalori ekstra.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Catat 4 Jenis Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan Saat Berpuasa

Baca juga: Ramadhan 2021: Jaga Hidrasi Tubuh, Ini 8 Minuman Terbaik untuk Berbuka Puasa, termasuk Air Kelapa

Baca juga: Ramadhan 2021, Catat 9 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa: Hindari Konsumsi Gorengan dan Makanan Asin

Alternatif

Ganti makanan yang digoreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti makanan yang dipanggang.

Begitu pula dengan makanan manis seperti donat, es krim, dan kue, dapat diganti dengan salad buah dan yogurt.